Har börjat köra tungt nu igen. 6-reppare! Det blev en jäkla massa set bröst, axlar och triceps! Känns gött :-)
Bjuder på en liten bild också! De ni!
// Adam

Dagens benpass såg ut som följande:

Knäböj fri stång
40kg x 20?
50kg x 18
60kg x 15
70kg x 14
80kg x 12
90kg x 11
95kg x 6
70kg x 12

Sittande lårcurl
10kg x 16
15kg x 10
15kg x 9
15kg x 9

Sittande vadpress
40kg x 18
40kg x 15
40kg x 13
40kg x 13

Stående vadpress
10kg x 13
10kg x 12
10kg x 12

Rygglyft utan vikt
X 10
X 10
X 10

Repsen är jag inte helt säker på då jag inte skrev ner, men något i denna stilen vart det iaf :)
Börjar få in tekniken bättre i böjarna, hoppas att min rygg mår bra imorn bara.

Imorn blir det bröst, axelpress och triceps!

Med vänlig hälsning, Adam

Upp och ner, ibland är det som en berg och dalbana det här med träning. Vissa dagar känns det sjukt bra, man tycker man har utvecklas grymt mycket och andra dagar så tycker man att det inte hänt så mycket.

Ibland kan det vara svårt att jämföra sig med sig själv istället för anabolatorskarna på gymmet som växer bara de tittar på en hantel.
Men jag har satt ett mål från första början och det är runt 77-80 kg med väldigt lågt kroppsfett. Visst, detta kommer ta betydligt längre än om jag tog otillåtna preparat, men då får det göra det, för i slutändan vet jag att jag har nått mina resultat ren och att min kropp inte kommer ta stryk längre fram på grund av ett missbruk när man var ung.

För att få lite extra tjong på grejorna kommer jag nu en tid framöver att köra tunga vikter. Har gjort detta innan med bra resultat.

Idag blir det lår och vader, kommer inte att maxa vikterna i knäböj då jag fortfarande jobbar på att förbättra min teknik så att jag inte får ont i ryggen.

Träna hårt!
Träna rent!

Med vänlig hälsning, Adam

Blev ett axel och magpass idag. Avslutade passet med ett set dips. Sist jag testade gjorde jag 22, idag gjorde jag 25 :D snart är jag uppe och klättrar runt 30! Det är målet i år, och det kommer jag att nå, så det så :)

Imorn är det ben som gäller! Kommer bli ett tungt pass med knäböj, benpress u name it :)

Ha de gott mina vänner // Adam

Det blev ett pass igår med flickvännen! Rygg, baksida axlar och biceps stod på schemat :) körde rätt lugnt, vill inte få mer ont i halsen igen!

Idag blir det ev. Vilodag. Ska jobba i eftermiddag, så jag går se vilken tid jag är hemma igen och om jag hinner träna :)

Formen har tagit sig bra sista tiden, känns riktigt kul! Fullt ös nu till min minideff som startar 15e april :-)

// Adam

Ni missade väl inte gladiatorerna igår!!? Bäst för er att ni inte gjorde!! ;) ett kul program med en del kända namn!
Programmet i sig var bra men TV4 reklampauser förstör en del, nu är det ju paus var 5-10e minut..

Idag mår man lite bättre! :-)
Blir kanske ett pass idag med flickvännen annars tar vi de imorn! Miss training!

Förkyld idag. Halsontet börjar släppa iaf :)
ingen träning idag, blir troligtvis ingen imorn heller. Förhoppningsvis på söndag så blir det ett rygg och biceps pass!

Ha de gott och håll er friska där ute! // Adam

Jag hatar verkligen att vara sjuk! Man är som en zombie, orkar varken tänka eller röra sig!

Nu är nässprayen använd och kudden kallar. Jag bjuder på en bild som jag tog nyss, så kan de vara när man har lite att göra :p

Jahapp... Då ligger man sjuk med halsont och förkylning. Inte kul alls!!
Var iofs ett tag sen jag var sjuk, så har mer eller mindre väntat på det :p

Dagens pass uteblir iaf. Ska ladda med lite extra käk istället tänkte jag, så får vi se imorn huruvida det blir träning eller ej, men troligtvis inte...

Börjar mer och mer se fram emot att gå ner några kilo. Inte för att jag är tjock nu eller nåt, men ska bli spännande att se resultatet, hur mycket muskler man kommer att behålla, hur definierad man kommer att bli och om jag kommer att tappa mycket styrka. Den 15 april startar det iaf, och kommer nog pågå i ca två månader :)

Om min kaliper stämmer någorlunda så ligger jag på runt 13% fett nu, vill ner under tio iaf. Helst runt 8-9.

Proteinintaget kommer att höjas. Kommer också att testa eaa under denna perioden.

Nej nu mat och försöka bli lite piggare!
Med vänlig hälsning, Adam

Blev ett pass idag också!
Såg ut som följande:

Bröst
3 set liggande press
3 set sned hantelpress
3 set flyes med hantlar på sned bänk
2 set flyes i cc

Axlar
4 set axelpress i maskin
3 set stående hantelpress

Triceps
4 set triceps pushdown
2 set triceps pushdown (högreps)

Slut!

Vaknade med halsont idag, känns inte bättre nu heller... Men det går förhoppningsvis över tills imorn :-)

Med vänlig hälsning, Adam

Passet idag såg ut som följande:

4 set knäböj
3 set benpress
3 set lårcurl

4 set vadpress
3 set donkey raises

Nu äter jag mat på jobb. Ett problem bara.. Fisken var till två pers och den låg i aluminiumform, micron gillade inte det, så ibland får man improvisera... ;)

Mvh Adam

Tjena!

Då vart all så kallad julstress och även nyår över för denna gång! I vanliga fall gillar jag inte jul och sådana högtider men jag måste säga att det är väldigt mysigt på något sätt, så lite synd att det är ett helt åt tills nästa gång..

Men nu blickar vi framåt mot ett nytt år som innebär många tunga träningspass, många timmar på gymmet och lite fler dips och chins än föregående säsong!

Imorn blir det iaf ett stenhårt benpass! Kommer lägga upp passet här sedan :)

God fortsättning på er träningstokar där ute! Med vänlig hälsning, Adam

Blev ett pass med finaste flickvännen idag! :-)

Körde axlar och mage idag. Testade för skojs skull att avsluta passet med ett set dips. Hade ju som mål 2012 att göra 22, hur många gjorde jag då idag? Jo 22. Sjukt bra!

Så målet för 2012 är nu framflyttat till 30! Kanske lite i överkant egentligen, men 30 är en jämn och fin siffra, så vi kör på det ;)

Gott nytt år på er där ute!

Med vänlig hälsning, Adam

Torsdag här och snart är vi inne på ett nytt år! Dags att sätta lite mål för det nya året :-)

15 april - Här drar den första deffen igång. Målet är att ligga runt 79-80 kg för att sedan deffa ner mig till ca 73.

Anledningen att jag tänkte deffa är framförallt för att få första gången på ett par år få fram magrutorna ordentligt. En annan anledning är att efter en deff så växer musklerna snabbare då de törstar efter näring. Sen kan de vara kul att efter ca 27 månader testa något annat :)

När deffen sedan är klar så blir det en långsam bulk upp till 85kg nånting för att sedan deffa ner mig till 77-78. Detta målet kommer jag dock inte att nå 2012, utan det är mer långsiktigt...

Vad gäller styrkemål för i år så vill jag klara:

22 godkända dips.
15 godkända chins.

Dessa målen jag har satt är realistiska, och inte överdrivet svåra. Jag tror mer på att sätta mål som inte känns allt gör svåra, för då blir man bara besviken om man inte klarar det.

Blir ev. Ett ryggpass ikväll eller så tar vi det imorn :)

Oj långt inlägg! Med vänlig hälsning, Adam!