En problematisk muskel.
Många styrketränande invider har oftast väldigt stora problem att få deras vadmuskel att öka i volym.
De kan vara väldigt starka men endå så blir inte muskeln nämnvärt större. Detta är ett vanligt problem, och är troligtvis orsaken att många bodybuilders opererar in implantat i deras vader.
Eftersom att man går varje dag flera tusen steg, och vadmuskeln aktiveras hela tiden, så är det en väldigt speciell muskel att träna. Man brukar säga att de som har vadmuskler har dem, de som inte har vadmuskler, har inte, om ni förstår hur jag menar.
Vadmuskeln består av typ 1 muskelfibrer som generellt sett svarar bättre på högrepsträning istället för 8-12 reppare som man brukar säga är optimalast för volym.
Det finns många som har testat all möjlig träning och knappt fått något resultat, en del som styrketränar har helt enkelt sluta träna vaderna då många års träning inte har gett en centimeter på vaderna.
Tittar man generellt sett på t.ex. fotbollsspelare så är deras vader mycket större i proportion till resten av kroppen. Detta måste betyda att deras träning funkar för just vaderna!
En kombination mellan snabba, explosiva rörelser till långdistanslöpning, verkar vara receptet för framgång, istället för vanlig hederlig styrketräning.
Jag kan bara utgå ifrån mig själv, jag har fått noll resultat av min vadträning, det är riktigt störigt, därför har jag sista tiden struntat i att tränba dem överhuvudtaget. Men jag funderar på att ta upp träningen för dem igen med en lite annorlunda träningsteknik som ev. kommer att se ut något i stil med:
2set högreppare upp till 50 reps
2set tungt upp till 12 reps
1set dropset (där man sänker vikten när man inte orkar längre)
Eller gång på tår på ett löpband med brant lutning!
Jag får se hur jag gör, men det verkar som stor variation hjälper de att växa!
// Adam
