Adam tränar

                                   

I helgen bjöds det på vandring med finaste flickvännen :) Det var både mysigt och jobbigt. På söndagen så åkte jag iväg med en kompis och körde cross hela dagen, var ett tag sen jag körde, men känslan sitter kvar, långt där inne... Lyckades tyvär vrida till mitt knä i en kurva så dagens utfall på gymmet var bara att glömma då knäet gjorde för ont..

Mitt gym har sämst benmaskiner ever. I Bensparken för framsida lår så är maskinen konstruerad lite konstigt så därför får jag känningar i mina knän. I bensparken för baksida lår (den maskinen man sitter i, inte ligger) så är den helt jäkla felkonstruerad så man åker typ av dynan när man trycker ner benen. Benpressarna är alldeles för lätta och konstiga. Knäböj kan jag tyvär inte göra då jag får ont i ryggen :(

Ska nu under två månader köra med mer tut - time under tension, och mer kontakt och inte bry mig om vikterna. Detta ska jag endast köra på benen, för att se hur resultaten kan bli fram till jul.

Kreatin har jag börjat med idag :) Har även ändrat om mitt schema lite, så jag kör låren separat på ett ensamt pass, alltså är alla muskler uppdelade på fyra pass istället för tre.

Imorn blir det träning igen :)

Puss och hej!

Ser fram emot ett hejdundrande axel och benpass idag! :)
Taggad till tusen. Nu kör vi.
// Adam

Rygg

Latsdrag v-grepp
77kg x 12
84kg x 8
84kg x 7

Latsdrag i maskin med enhandsgrepp
30kg x 12
36kg x 9
36kg x 9
36kg x 9

Shrugs med hantel
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

Biceps

Hantelcurl
17.5kg x 10
20kg x 7
20kg x 7

Skivstångscurl
35kg x 13
40kg x 8
40kg x 6

Underarmscurl i cc
23kg x 8
23kg x 7

Mage

Situps i maskin
59kg x 15
59kg x 13
59kg x 11
59kg x 10

Kommentar:
Grymt bra pass! Bra tryck! Älskar verkligen ryggpassen :)
Betyg: 9/10

Träningen flyter på och kalorierna likaså!
Kör medeltungt nu någon/några veckor till för att sedan gå på riktigt tungt igen!
Kalorierna ligger på 3400. Kommer troligtvis att öka dessa om en månad, vi får se :)

Kreatinet kommer börjas med på måndag efter lite över en månads uppehåll. Sen ska de kreatinas ända till nyår ;)

Har funderat lite på det här med att tävla, det låter intressant, men inte nu. Jag har bestämt mig att alltid vara ren, alltså inte ta anabola steroider. Då uppskattningsvis 90% som tävlar i fitness tar de så kommer det att ta längre tid för mig innan jag anser mig redo.
När jag startade bloggen så satte jag upp ett mål. Det var att jag skulle väga 80kg deffad i form för att tävla, och detta skulle jag nå inom fem år. Jag har snart tränat i två år seriöst och anser mig vara på god väg i alla fall.

Träningsrapport kommer att komma upp efter nästa pass!

MVH / Adam

Blev ett axel och framsida lår pass idag!
Det gick bra! Kan ju inte köra knäböj då min rygg blir sämre utav det tyvär.. :(
Ska boka in mig hos någon som kan säga vilka övningar och så som jag ska köra för att försöka få min rygg bättre, marklyft och knäböj är övningar som jag inte kan köra men som jag tycker är sjukt bra!

Så det blev benspark och utfall med hantlar idag. Det tog riktigt bra på låren, jäklar vad utfallen kändes! :)
Imorn blir det nog ett litet pass för mage och vader, ev lite baksida lår också, så kör jag bröst och triceps på fredag.

Slänger upp en bild på bicepsen som jag fotade i förra veckan. Tänk vad rätt ljus kan göra..
Puss ciao!

                           

                                

Hej mina vänner!

Som jag skrivit i ett tidigare inlägg så har jag slutat att räkna kalorier ett par veckor.
Resultaten av detta har blivit enligt mig förvånande, men väldigt bra. Har tappat en hel del fett runt magen och nu syns magmusklerna betydligt mer.
Jag var inställd att jag skulle tappa en del styrka och även trycket i kroppen nu när jag ätit mindre, men ack så fel jag hade. Trycket har varit bra, armarna har växt riktigt bra sista tiden, speciellt underarmarna.
Detta har även gett mig en indikation på hur en riktig deff kommer att vara. Det kommer bli riktigt bra längre fram! Deff är enligt mig väldigt lätt.

Ska slänga upp en bild på min biceps som jag tog efter mitt rygg och biceps pass i förra veckan, fick till det riktigt bra med ljuset också, så det ser riktigt bra ut :)

Igår blev det ett riktigt mördarpass för rygg och biceps, min flickvän pushar en alltid på träningarna, hon är guld värd :)

Nu framöver i Oktober blir det att ligga på överskott och gå upp i vikt ett par kg. Ska även börja med kreatin i början på nästa vecka.

Ska lägga upp lite mer pass hade jag tänkt så ni får se hur det ser ut. Bilden på armen ska också läggas upp, men de blir nog först imorn. Tills dess får ni ha de bäst.

// Adam