Adam tränar

                           


Som vanligt gäller det att ha träningen som rutin, man får inga stora resultat på en månad eller två. Det bästa man kan göra om man är nybörjare är att börja lugnt, med t.ex. 2 träningspass i veckan, sen efterhand kan man öka antalet pass per vecka om man känner att man har tid/lust för det. Annars är ett vanligt fenomen att folk sätter igång med 4-5 pass i veckan och efter 2-3 veckor tycker dem inte att det är roligt längre och slutar träna. Den finns ett bra ordspråk som lyder…

”Den bästa träningen är den som blir av”

Bli smal på 5 min om dagen osv

Det är väldigt ofta man ser att det t.ex. står bli smal på 5 min, få fastare rumpa med 10 minuters träning i veckan, köp denna magmaskinen och få 6-pack på nolltid och så vidare i all oändlighet…
Detta är rent ut sagt skitsnack, och bara försäljningssnack. Tyvär så går folk som inte vet bättre på detta och köper den där produkten som ska hjälpa dem mot deras mål på nolltid.

Föreställ dig en överviktig mobbad kvinna som ser detta att hon kan bli smal och snygg på nolltid, hon köper produkten och gör som beskrivningen säger, efter ett tag inser hon att det inte funkar, och vad tror ni händer då? Jo hon mår ännu sämre än innan.

Det finns inga genvägar, det är bara att inse det. Det är hård träning och bra kost som är anpassad efter dina mål som ger de verkliga resultaten.

Vanliga frågor

Här kommer lite vanliga frågor som brukar ställas i diverse forum med mera:

1)      Jag skulle vilja gå ner ca. 5 kg till, men inte med ngn diet eller liknande, och vill ju inte att musklerna ska förtvina. Hur göra? Snabbast, bäst och mest hållbart?

Svar: Alltid när det gäller att gå ner i vikt så krävs ett energiunderskott, en rekommendation är 500 kcal mindre om dagen, samt styrketräning för att förlora så lite muskelmassa som möjligt.  

2) Vilka övningar eller träningsformer får bort fettet från låren och rumpan bäst?

Svar: För att få bort fettet krävs en viktnedgång. Man kan inte punktförbränna fett, dvs man kan inte träna magen och tro att fettet ska försvinna just därifrån. Sen kan du komplettera med styrketräning, övningar som tränar främst ben och rumpan är t.ex. knäböj och utfall.

3) Hur ska jag göra för att träna mig till en tight och vältränad rumpa?

Svar: Återigen, knäböj och utfall är bra övningar för ben och rumpa.

4) Blev rekommenderad att byta ut en av måltiderna under dagen mot en Proteindrink, vilket slags protein och vilket pulver bör användas för bäst resultat?

Svar: Det finns ingen mening med att byta ut en måltid mot en proteindrink. Proteintillskott kan man ta om man inte får i sig tillräckligt med protein genom kosten, men denna drinken ska inte ersätta en måltid, därav namnet kost TILLSKOTT.

Vad ska man träna?

Du ska helt enkelt träna det du vill bli bra på och/eller förbättra. Sen ska det ju självklart vara roligt också.
Vad du ska träna beror självklart på ditt mål. Det finns pass man kan gå på gymmet, styrketräning, konditionsträning. För viktnedgång så krävs som sagt ett energiunderskott och/eller träning, den bästa träningen för viktnedgång är att ut och gå eller springa. Gå gärna en 40-60 min eller spring om du orkar det.

Om du vill bygga muskler så är styrketräning på gym det bästa valet, och det är tunga vikter som gäller (8-12reps), inget fjesande som man ser allt för ofta. Av någon anledning så tränar 90% av alla tjejer med otroligt för lite belastning. Det är ofta man ser tjejer som sitter och sms:ar samtidigt som de kör benpress, eller att de läser tidningen.
Det har hänt att man hör tjejer säga att de inte vill bli biffiga, men var lugn det tar flera år och stenkoll på kost och träning för att bygga muskler för en kille, och ännu längre tid för en tjej. Så tung träning är det som gäller.

Några rekommendationer:

Gå ner i vikt – ät mindre och/eller träna.

Gå upp i vikt – ät mer och styrketräna.

Bli ”slimmare” – träna kondition och styrketräning.

Självklart förespråkar jag att man ska träna hela sin kropp, och inte bara vissa muskelgrupper, finns inget värre att se när folk kommer in med väldigt framförskjutna axlar pga för mycket bänkpressträning. Men oftast när det gäller tjejer så är det underkroppen de vill förbättra, här kommer ett par bra övningar för ben och rumpa.

Knäböj bild

Utfall bild

Det här med träningsupplägg är mycket individuellt, och det är omöjligt för mig att veta just dina mål med träningen. Oftast brukar man träna igenom hela kroppen en gång i veckan, sen delar man upp olika muskler på olika dagar beroende på hur de jobbar tillsammans. Ett ex på ett schema som är uppdelat på två olika dagar kan se ut såhär:

Pass 1: Underkropp
Övningar: Knäböj, utfall, crunches med vikt.  

Pass 2: Överkropp
Övningar: Marklyft, militärpress, bänkpress + ev bicepscurl

Marklyft och knäböj kan vara lite knepiga övningar, och övningar som det är väldigt viktigt att man gör rätt på. Kör 4 set och 8-12 repetitioner på dessa övningar.

Små bröst?

Har hört en del tjejer som inte vill träna bröst för att de tror de blir mindre. Detta är en missuppfattning. Brösten blir mindre om du går ner i vikt, och blir större om man går upp i vikt, och har inget att göra med om du tränar bröst eller ej. Punktförbränning funkar inte här heller.

Jag hoppas att detta kan komma till hjälp för någon på något sätt, saknas det något eller om du vill något annat? Skriv en kommentar eller skicka mail: [email protected]

Med vänlig hälsning / Adam