Mina övningar!
Jag varierar mina övningar en del, men i stort sett så kör jag samma. Försöker att ha någon övning som jag alltid kör. Här är en lista på de övningar som jag vanligtvis kör.
Ben
Knäböj - Med fri stång eller i smith, tar mindre på ryggen att köra i smith, och det har sina för eller nackdelar. en bra övning för hela benen iaf, men främst tar den på framsida.
Raka hantellyft - Bra övning för baksida lår, stå axelbrett, och fokusera på baksida lår, tar lite tid innan man lär sig övningen men sen e den go.
Vadpress i smith - Kanonövning för vaderna.
Mage
Cablecrunches - Kanonövning, behövs egentligen bara denna.
Crunches i maskin - Kör denna ibland, tar rätt fint om man satsar på kontakt.
Rygg
Marklyft - Grymt bra övning för hela ryggen och även baksida lår, kör denna med väldigt låga vikter då jag har en del ryggproblem.
Latsdrag - Grymt bra för bredden på ryggen, kör nästan alltid med brett grepp och full kontakt.
Hantelrodd/kabelrodd - tar bra på övre delen av ryggen, även bra för ländryggen om du sitter ner.
Bröst
Bänkpress - En grym övning om man vill ha stora pattar.
Hantelpress - En övning där det är ganska lätt att få kontakt i förhållande till bänk, tycker jag iaf.
Axlar
Militärpress - En pressövning är ett måste för axlarna, och då föredrar jag nog denna.
Kabellyft åt sidan - Kanonövning för utsida axle, ta det lugnt med vikterna bara och kör lite lättare.
Biceps
Skitsvångscurl - En bra basövning för biceps, se till att köra strikt även här.
Hantelcurls - Kanonövning även detta.
Triceps
Enhands pushdown med stång - Bäästa tricepsövningen enligt mig, behöver inte säga mer än så.
Liggande hantelpress - Bra övning som jag brukar köra.
// Adam
