Foto!
Igår var det lite fotografering både i studion och på gymmet.
Det var lyckat :) kommer att lägga upp ett par bilder inom kort.
Fördelen med bilderna var förutom att det är kul att ha, är att man ser vad som behöver förbättras mer.
Det som jag tycker ligger efter är främst ben och axlar. Triceps har tagit sig bra sista tiden. Övre bröst behöver också förbättras.
Så mitt schema blir lite annorlunda framöver. Istället för att köra bröst och triceps, så ersätter jag triceps med pressövningar för axlar. Passet med axlar och triceps ersätts med diverse lyft för axlar och mage.
Bröst och axlar
Rygg och biceps
Axlar(inga pressar) mage
Låt och vader
Med vänlig hälsning, Adam
Fotografering!
Idag eller rättare sagt ikväll är det planerat fotografering såväl i gymmet som i studio :) ska bli kul :)
Så man får hoppas på bra tryck i musklerna idag ;)
Med vänlig hälsning, Adam
Natt igen!
Idag tränades det ben! :)
Passet såg ut som följande:
4 set lutande benpress
2 set horisontal benpress
3 set sittande press för baksida lår
3 set benspark
4 ser sittande vadpress
2 set stående vadpress
Imorn blir det vilodag och på lördag axlar och triceps samt fotografering :D
De första riktiga formbilderna kommer troligtvis att komma upp i nästa vecka!
Nu blir de kesella sen bingen! Natti!
Torsdag!
Hade bestämt mig för att ha en vilodag idag, men funderar på att ta den imorgon istället..
I så fall blir det lår och vader ikväll för att sedan köra axlar och triceps till helgen :)
Nu blir det maaaat :)
Kass kostdag!
Passet gick grymt bra. Har riktigt bra motivation när jag tränar på mitt gym, det har verkligen allt :-)
Kosten har varit kass idag, måste bli skärpning. Bättre planering är vad som krävs. Imorn satsar vi på 4000 kalorier +
Har många idéer som snurrar i huvudet nu, de får snurra ett tag till så kanske jag berättar dem en dag.. ;)
Imorn blir de rygg och biceps, kommer bli fett nice!
Sov gott // Adam
Nu kör vi!
Blev inget pass innan idag.
Kom nyss hem från jobbet och har nu svept i mig en pre-workout, snart dags för träning med andra ord :-)
Blir ett bröstpass idag. Ev. Lite triceps också :)
Till helgen är det planerat lite fotografering! Så det kommer väl upp lite riktiga formbilder efter de. Mått skall också tas och jämföras med året innan :)
Puss och hej!
Tisdag morgon!
Blev ett pass igår kväll trots allt. Flickvännen var lite rastlös och jag lite träningssugen, så vi stack till gymmet. Blev lår och vader för min del. Testade att köra knäböj med fri stång för första gången på länge, får väl se om jag får ryggont senare i veckan... Men de gick iaf bra, gjorde en 3:a på 100kg.
Ligger just nu och funderar på om jag ska träna idag eller ej.. Hmm isåfall blir de bröst och lite triceps!
Kollade på lite filmer från decembercupen igår, och man kan ju inte undgå att man blir lite sugen på att tävla en dag, chins och dips vet jag att jag hade kunnat bli riktigt duktig på..
Med vänlig hälsning, Adam
Söndag!
Blev nyss ett pass på flickvännens gym. Efter att ha tränat på mitt en vecka så känns detta helt plötsligt väldigt litet, men det blev ett bra axel och triceps pass i alla fall :-) 10 kort är också införskaffat, så det kan ju komma till nytta!
Imorn blir det troligtvis vilodag för att på tisdag träna ben! :-)
Nästa helg blir det ev. Lite fotografering av halvnakna kroppar på gymmet och i studio, vi får la se ;)
/// Adam
Natt!!
Klockan är alldeles för mycket och väckarklockan står på 10.
Jobbade idag fram till 22.30, sen stressade jag mig hem för att vara på gymmet klockan 23. Det blev ett bra benpass. Bra att det funkar att träna efter jobb också, men föredrar nog innan om jag ska vara ärlig...
Imorn blir det ett rygg och biceps pass, sen blir de lite plugg på de!
Saknar min lilla vältränade pingla så mycket. Hon är så fin på alla sätt och vis. Jag älskar dig Johanna <3
Natti! :-)
Bröst, triceps och mage!
Då var första passet på nya gymmet avklarat. Gick riktigt bra. Har börjat köra lite tyngre vikter nu igen, dock väldigt strikt ändå :) variation är nyckeln till framgång! Mycket tankar och funderingar som snurrar i huvudet nu, tur man har träningen så man kan fokusera på annat ibland.. :) ska se om det går att lägga in någon bild på gymmet från min mobil-app, annars får ni hålla ut nån dag till ;) Med vänlig hälsning, Adam
Slutgymmat!!!!??
Idag klipptes mitt gymkort...
Känns lite små tråkigt att sluta på actic här i Landskrona. Människorna man lärt känna och så.. Men å andra sidan går jag på gymmet för att träna, inte snacka ;)
Mitt nya gym heter träningsvärket. Nystartat gym. Har all utrustning. Bra priser samt öppet 05-24 :) sen ligger det lite närmare mitt hem också. Jag hoppas jag kommer trivas minst lika bra här, för det kommer mina muskler göra iaf!! :)
Ikväll blir det ett pass, lutar åt bröst och triceps för att imorn kötta ben, kommer bli sjukt bra!
Ska se om jag kan ta lite bilder på gymmet ikväll :)
Nej käk - Pwo - gym - pusshej
Måndag!
Blev träning igår också på ett helt nyöppnat gym i Landskrona. Hade inte så stora förhoppningar, men när jag väl kom dit blev jag riktigt förvånad...
Allting var helt nytt, bra märke på alla maskiner och redskap. Det var riktigt stort, men precis allting man behöver och lite till. Riktigt många bra maskiner för ben, det saknas verkligen på mitt gym.
Sen har de öppet 05-24 varje dag. Jag blev så kär i detta gymmet så jag kommer troligtvis att byta. Känns som motivationen blir högre och att man kan utvecklas mycket mer om gymmet verkligen har allt, som detta har.
Idag = Vilodag. Känner mig lite mör i musklerna, har blivit sex pass i veckan de senaste veckorna.
Imorn blir det ev. träning. Antingen ben eller bröst och triceps :)
Får bättra mig och uppdatera mina kära läsare med lite fler bilder :)
MVH / Adam
Helg!
Igår blev det ett grymt bröst och triceps pass!
Idag blir de rygg och biceps med mitt hjärta!
Vilket pissväder det är idag.. Vintern är väl på intågande antar jag :-)
Ben
Tränat ben idag. Gick riktigt fint, grym kontakt! :-) lite extra tryck idag också kanske, sov gott sen har man blivit farbror också :) spännande!
Imorn blir det ett bröst, triceps och magpass! Då jäklar! :)
Kände när jag vaknade i morse att jag hade lite ont i halsen, men det släppte, så därför blev träningen lite senare än vanligt!
C yaa!
Det här med viktminskning, en gång för alla!
Dieten som verkligen fungerar heter kaloridieten. Den fungerar på så sätt:
1. Räkna ut ditt kaloribehov.
2. Dra bort 500 kalorier från ditt dagliga behov. Behöver du 2500 kalorier för att behålla din vikt så drar du bort 500 så blir det = 2000. Du kommer nu ligga på ett underskott om 500 kalorier.
3. Glöm inte att när du gått ner lite i vikt så kommer också ditt dagliga kaloribehov att minska så du kommer att tvingas dra ner mer på kalorierna. om du vill ner mer i vikt vill säga.
4. Ett kaloriunderskott kan också uppnås genom träning. Ett bra sätt är att börja med att ändra kosten, sen när det börjar gå sakta neråt så lägger du in ett par promenader varje vecka.
5. Att räkna ut ditt kaloribehov på någon hemsida ger mer en riktlinje av vad du behöver i kaloriväg. Alla har olika behov och det bästa sättet är att testa sig fram själv.
6. Att väga din mat varje dag kan verka jobbigt, men man vänjer sig fort och tillslut vet man ganska exakt vad det man äter innehåller.
AV UNDERSKOTT GÅR MAN NER I VIKT OAVSETT VAD OCH NÄR DU ÄTER!!!
Du kan trycka i dig en pizza och en hamburgare, sålänge du äter mindre kalorier än din kropp förbrukar, dvs ligger på ett underskott. Underskott gör att du går ner i vikt och överskott gör att du går upp i vikt. Så enkelt är det.
Nu kommer ni säkert säga att den och den dieten fungerade på den och den personen. Om den funkade så berodde det inte just på dieten utan att personen i fråga låg på ett underskott och därigenom gick ner i vikt.
Ett annat tips är att äta mat som mättar bättre, det blir därmed lättare att äta färre kalorier. T.ex. så mättar långsamma kolhydrater bättre än snabba. Vilka är då långsamma? Generellt sett brukar man säga att ju längre tid det tar att koka ju långsammare är dem. Så att äta snabbmakaroner kanske då inte är det bästa valet om man vill gå ner i vikt..
En varierad näringsrik kost och underskott varje dag kommer att leda dig till din önskade viktminskning. Lycka till
// Adam
Måndag!
Har haft ett par riktigt bra träningsveckor i rad nu. Hoppas detta också håller i sig denna veckan!
Mat mat mat, träning träning träning, nu kör vi! :)
Fredag = träning samt fettmätning! ;)
Idag är det fredag och det innebär träning i form av bröst och triceps!
Fick också ett trevligt litet paket hem idag. Det var kalipern som landat.
Kunde inte hejda mig utan testade direkt att mäta. Efter att ha mätt ett par cm ovanför höften på höger sida så kom jag fram till ett mått som låg på 12-13mm. Enligt diagrammet så ska det motsvara 13.6 % fett.
Efter att ha tittat på lite bilder på nätet så ser det ut att stämma väldigt bra!
Som sagt vill jag ner på ca 5-6% som de som tävlar. I praktiken skulle detta innebära att om jag väger 75 så skulle jag behöva gå ner ca 6 kg för att vara i tävlingsform, förutsatt att jag inte tappar några muskler under deffen, så man får nog lägga till ett kg till iaf. Låter rimligt tycker jag! :)
Nej nu är det slutsnackat. Pwo ska ner sen ska det köttas med hjälp av takida i lurarna!!! Hell yeah!
Med vänlig hälsning, Adam
Kaliper!
Kaliper beställd och ska vara skickad. Har jag tur får jag den imorn annars i början på nästa vecka :)
Vad ska jag då ha denna till då?
Jo jag ska mäta hur mycket fett jag har på kroppen. Detta är speciellt viktigt när man ska gå ner i vikt. Vill som sagt ligga runt 5-6% kroppsfett när jag är deffad, och har jag då denna vet jag mer hur jag ligger till :)
Det sägs att det ska vara svårt att mäta, så får göra mitt bästa för att lära mig.
Imorn väntar ett bröst och triceps pass! Lite pwo på det så kommer det bli grymt bra! :)
Med vänlig hälsning, Adam
Torsdag!
Träningsvärken idag är enorm!
Rygg, biceps, axlar och underarmarna gör ont. Men det är samtidigt en go känsla :)
Nu ska jag bege mig till gymmet för ett grymt benpass!!! Det ska plågas!!!
Träningen går bra nu och de känns grymt kul :)
Med vänlig hälsning, Adam
Tisdag kväll
Nyss kört ett bra rygg och biceps pass på flickvännens gym. Kändes bra idag :)
Känner mig lite snurrig nu ikväll.. Vet ej vad det beror på men de går väl över.
Imorn blir de förhoppningsvis träning, sen jobb på kvällen :)
Letar för fullt efter en s.k. Kaliper. Ett mätinstrument som mäter kroppsfett i %. Hade varit intressant att se vad man ligger på, speciellt om man ska deffa i framtiden :) ska tydligen vara svårt att mäta, men jag ska köpa en sådan så får vi se :)
// Adam
