Ny vecka!
Det kliar redan i träningsfingrarna! :)
Men nej vilodag idag är bestämt. Imorn blir det ett pass iaf, rygg och biceps ska verkligen plågas. Har fortfarande lite träningsvärk sen förra veckans ryggpass, galet..
Träningen känns kul nu. Man lär sig mer och mer hur man ska träna och vad ens kropp svarar på. Man kommer aldrig bli fullärd har man insett...
Med vänlig hälsning, Adam
Söndag!
Körde ben idag! 6:e passet denna veckan, så imorn blir det definitivt vilodag!
Nu dusch sen blir det att besöka usports utanför Malmö.
Ha de!
Lördag!
Såg i tidningen att ett gym här i Landskrona som heter fysiken hade gratis träning idag, så då kunde jag inte motstå att testa de :)
Blev ett bröst och triceps pass. Nu får överkroppen vila, nästa pass är det benen som ska piskas, jag ska fan inte kunna gå!!!
Gymmet var annars mycket fint, bra öppettider också, bra för mig för då hade jag kunnat träna efter jobbet eftersom att jag brukar vara hemma vid 23. Men priset avgjorde det hela. Jag betalar inte 450 kr i månaden.. För mycket tycker jag.
Grymt härligt pass annars. Min flickvän var grymt stark. Kul att se :) hade även en kompis med mig som börjat träna seriöst igen, kul kul :)
Med vänlig hälsning, Adam
Torsdag!
Sov dåligt inatt. Mådde lite illa, tror jag överåt lite innan jag skulle sova, om det nu är möjligt.
Sen vaknar man tidigt då någon borrar utanför mitt fönster...
Käkade och körde till gymmet iaf, fick tränat de jag skulle men mådde inget vidare. Har mått lite konstigt från och till idag, så får kämpa ner kalorierna, men så är de ibland. Det kan inte vara lätt alltid :)
Blir förhoppningsvis ett litet pass imorn!
See yaa dudes!
Dagens pass!
Tränade som sagt rygg och biceps idag! Gick finnemang, och sämre var det inte att gymmet har fått in en ny bicepscurl ställning. En sådan man hänger med armarna över en bänk. Tar riktigt bra i just biceps! Lite sittande hantelcurl samt latsdrag och rodd var även med i passet. Gick kanon.
Testade som sagt min nya pwo vid namn Crack. Det funkade bra, ska egentligen tas på tom mage men de gjorde jag inte idag, trots de fungerade de mycket bra. Skillnaden som märktes:
*Mycket bättre pump
*Snabbare återhämtning mellan seten
*Mer fokuserad
Så har ni inte en pre-workout hemma så köp en! Kan starkt rekommendera crack och även jack3d.
Dagens kaloriintag slutade på 4200. Magmusklerna syns betydligt mindre nu än de gjorde för 5-6 veckor sen. Men nu byggs det muskler, ingen deff, än...
Imorn väntar ett axlar, triceps och mag pass, sen jobb på kvällen! :)
MVH / Adam
ps. Var inte rädda för att lämna lite kommentarer...
Fått hem lite grejor!
Min order från gymgrossisten kom idag, måste berömma dem för den snabba servicen! :) Det skickades från dem samma dag som jag beställde det, och kom dagen efter. Snabbare leveranser än t.ex mm sports med mera...
Ska köra rygg och biceps ikväll, och ska då testa produkten längst fram vid namn crack! Ska tydligen vara en grym pwo :)
Ikväll ska de matas kontakt med musklerna, vikterna spelar mindre roll.
Puss och hej leverpastej!!
Godkväll träningstokar!
Måndag: Träning bröst och triceps
Tisdag: Vilodag
Imorn onsdag planeras en riktig bulkdag, målet är att klå mitt förra rekord på 4900 kalorier.
Har blivit lite dåligt med käk sista dagarna så tar igen det imorn ;)
Hoppas jag får min beställning på protein imorn också!
// Adam
Måndag!
Japps då var det måndag igen. Helgen spenderades uppe i Göteborg, tillsammans med cidern och pizzan, med andra ord var inte kosten optimal. Men nu är det ny vecka och nya tag, hoppas på en lika bra träningsvecka som förra :)
Har också skickat iväg en beställning till gymgrossisten. 10kg protein och en preworkout med namnet crack. Får väl se om den är så bra som det sägs..
Ikväll blir det ev. Ett bröst och triceps pass :)
Vi ses! // Adam
Sen update!
Blev ett härligt axlar och triceps pass idag! Imorn väntar ben och mage :)
Trycket är bra, märks direkt när man väl ökar kalorierna...
Sista passet är imorn sen håller jag helg till måndag :)
// Adam
Lite tankar och funderingar.
Tjena!
Ända sedan jag började träna seriöst för snart två år sedan så har jag haft ett långsiktigt mål med min träning. Och målet är fortfarande detsamma, 80kg och såpass deffad som de som tävlar i athletic fitness. Skulle gissa att de ligger på 5-7% kroppsfett.
Då jag valt att träna ren och sätta hälsan i första hand så får jag räkna med att det kommer ta sin tid att nå mitt mål. Man brukar generellt sett säga att man som ren max kan nå sin längd i cm -100 i deffad kroppsvikt. Då skulle det innebära att min kropp som absolut max kan väga 81kg deffad.
Därav jag satt mitt mål att väga 80kg. Detta målet har ska jag försöka nå efter 5-6 års träning, detta skulle då innebära att jag har ca 4 år på mig.
Här kommer lite bilder på ett par killar som tävlar i fitness. En fysik något i denna stil är vad jag skulle vilja uppnå en dag. Jag säger inte att jag ska tävla, men vill ha så pass bra fysik så att jag inte skulle skämts om jag ställde upp.
Kanske inte de bästa bilderna, men ja ni får ett humm iaf :P
Tycker själv att min form är bra nu, proportionen mellan musklerna är ganska jämn och magmusklerna är ganska tydliga, ingen grisbulk här inte. Bilder kommer snart, var så säkra.
Så jag kör på som vanligt med mat och kost så kommer de bli bra. Vill tacka min flickvän för hennes stöd, du är bäst, snyggast och grymt vältränad.
Om någon vet var man kan köpa en riktig kaliper som man mätter fett % med så kan ni lämna en kommentar eller nåt, dock ska det vara en riktig och inte en för 199 på biltema eller nåt...
Träna hårt, ät rätt, ha kul.
MVH / Adam
Måndag!
Ny vecka- nya möjligheter.
Helgen bjöd på bästa sällskapet med min underbara flickvän, som också har en blogg ni kan kolla in:
Letsgetfit.webblogg.se
Sen lite halloween fest på lördagskvällen för att avsluta söndagen i sängen framför teven :)
Idag måndag har det blivit ett bröst och triceps pass. Fick riktigt bra kontakt, och tryck. Det går bra nu, det är en sak som är säker.
Det börjar närma sig slutet på december och därmed en fotografering, så nu är det fullt ös, medvetslös som gäller fram tills dess!
Ska se om jag kan ta en liten formbild i veckan under något träningspass ;)
Med vänlig hälsning, Adam
Tjollaballoa!!
Dagens pass är nu avklarat. Efter en timmes tränande på gymmet och ett fjortisgäng som stod och försökte spänna sig i spegeln och allmänt betedde sig som apor är det ganska skönt att komma därifån.
Vilka typer jag gillar på gymmet:
*De glada Vältränade gubbarna.
*De killarna som är på gymmet för att träna, stora som små.
*Tjejerna som faktiskt styrketränar med vikter och som tar i.
*De som själv erbjuder sig att passa utan att man behöver säga till själv.
Typer jag INTE gillar på gymmet:
*Gäng i 14 årsåldern, killar som tjejer, som är på gymmet för att prata och spegla sin undernärda mage.
*De som inte tar undan vikter efter sig.
*De som bara tränar bröst och biceps, snart växer deras axlar ihop på framsidan..
Kort sagt gillar jag typer som mig själv. Tränar hårt. Skriker inte över hela lokalen. Hjälper gärna till med tips och trix. Kan låta ego, men de får man vara ibland :)
Blir förhoppningsvis ett pass till denna vecka! Då ska bröst och triceps plågas!
See yaa!
November!
Träningen flyter på som den ska!
Kreatinet som jag tagit nu i en vecka har gett mig mer tryck under passen och en lite slätare "look" på kroppen, dvs mindre definitioner.
Under november så kommer träningsschemat se ut som följande:
1. Bak och framsida lår.
2. Rygg och biceps.
3. Axlar, vader och mage.
4. Bröst och triceps.
Kosten ligger på 3400 kcal om dagen.
Känner att jag ökat i bra, och lagom takt under Oktober så jag kommer att köra på likadant under november :)
Idag (torsdag) blir det att träna axlar, vader och mage. Inte det roligaste passet direkt, men allt måste tränas!
MVH / Adam
Måndag!
I helgen bjöds det på vandring med finaste flickvännen :) Det var både mysigt och jobbigt. På söndagen så åkte jag iväg med en kompis och körde cross hela dagen, var ett tag sen jag körde, men känslan sitter kvar, långt där inne... Lyckades tyvär vrida till mitt knä i en kurva så dagens utfall på gymmet var bara att glömma då knäet gjorde för ont..
Mitt gym har sämst benmaskiner ever. I Bensparken för framsida lår så är maskinen konstruerad lite konstigt så därför får jag känningar i mina knän. I bensparken för baksida lår (den maskinen man sitter i, inte ligger) så är den helt jäkla felkonstruerad så man åker typ av dynan när man trycker ner benen. Benpressarna är alldeles för lätta och konstiga. Knäböj kan jag tyvär inte göra då jag får ont i ryggen :(
Ska nu under två månader köra med mer tut - time under tension, och mer kontakt och inte bry mig om vikterna. Detta ska jag endast köra på benen, för att se hur resultaten kan bli fram till jul.
Kreatin har jag börjat med idag :) Har även ändrat om mitt schema lite, så jag kör låren separat på ett ensamt pass, alltså är alla muskler uppdelade på fyra pass istället för tre.
Imorn blir det träning igen :)
Puss och hej!
Snart snart snart...
Är det Torsdag och då är det dags för ett monster ryggpass! Kommer bli grymt :)
Sista veckan nu sen går jag på att köra riktigt tunga vikter igen. Ska också börja med kreatin nu i dagarna, enda nackdelen med det är att man blir risig i kistan :(
Nu gasar vi till jul!
// Adam
Måndag!
Taggad till tusen. Nu kör vi.
// Adam
Dagens rygg, biceps och magpass!
Rygg
Latsdrag v-grepp
77kg x 12
84kg x 8
84kg x 7
Latsdrag i maskin med enhandsgrepp
30kg x 12
36kg x 9
36kg x 9
36kg x 9
Shrugs med hantel
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
Biceps
Hantelcurl
17.5kg x 10
20kg x 7
20kg x 7
Skivstångscurl
35kg x 13
40kg x 8
40kg x 6
Underarmscurl i cc
23kg x 8
23kg x 7
Mage
Situps i maskin
59kg x 15
59kg x 13
59kg x 11
59kg x 10
Kommentar:
Grymt bra pass! Bra tryck! Älskar verkligen ryggpassen :)
Betyg: 9/10
Onsdag!
Kör medeltungt nu någon/några veckor till för att sedan gå på riktigt tungt igen!
Kalorierna ligger på 3400. Kommer troligtvis att öka dessa om en månad, vi får se :)
Kreatinet kommer börjas med på måndag efter lite över en månads uppehåll. Sen ska de kreatinas ända till nyår ;)
Har funderat lite på det här med att tävla, det låter intressant, men inte nu. Jag har bestämt mig att alltid vara ren, alltså inte ta anabola steroider. Då uppskattningsvis 90% som tävlar i fitness tar de så kommer det att ta längre tid för mig innan jag anser mig redo.
När jag startade bloggen så satte jag upp ett mål. Det var att jag skulle väga 80kg deffad i form för att tävla, och detta skulle jag nå inom fem år. Jag har snart tränat i två år seriöst och anser mig vara på god väg i alla fall.
Träningsrapport kommer att komma upp efter nästa pass!
MVH / Adam
Lite gott och blandat!
Det gick bra! Kan ju inte köra knäböj då min rygg blir sämre utav det tyvär.. :(
Ska boka in mig hos någon som kan säga vilka övningar och så som jag ska köra för att försöka få min rygg bättre, marklyft och knäböj är övningar som jag inte kan köra men som jag tycker är sjukt bra!
Så det blev benspark och utfall med hantlar idag. Det tog riktigt bra på låren, jäklar vad utfallen kändes! :)
Imorn blir det nog ett litet pass för mage och vader, ev lite baksida lår också, så kör jag bröst och triceps på fredag.
Slänger upp en bild på bicepsen som jag fotade i förra veckan. Tänk vad rätt ljus kan göra..
Puss ciao!
Oktober is here!
Hej mina vänner!
Som jag skrivit i ett tidigare inlägg så har jag slutat att räkna kalorier ett par veckor.
Resultaten av detta har blivit enligt mig förvånande, men väldigt bra. Har tappat en hel del fett runt magen och nu syns magmusklerna betydligt mer.
Jag var inställd att jag skulle tappa en del styrka och även trycket i kroppen nu när jag ätit mindre, men ack så fel jag hade. Trycket har varit bra, armarna har växt riktigt bra sista tiden, speciellt underarmarna.
Detta har även gett mig en indikation på hur en riktig deff kommer att vara. Det kommer bli riktigt bra längre fram! Deff är enligt mig väldigt lätt.
Ska slänga upp en bild på min biceps som jag tog efter mitt rygg och biceps pass i förra veckan, fick till det riktigt bra med ljuset också, så det ser riktigt bra ut :)
Igår blev det ett riktigt mördarpass för rygg och biceps, min flickvän pushar en alltid på träningarna, hon är guld värd :)
Nu framöver i Oktober blir det att ligga på överskott och gå upp i vikt ett par kg. Ska även börja med kreatin i början på nästa vecka.
Ska lägga upp lite mer pass hade jag tänkt så ni får se hur det ser ut. Bilden på armen ska också läggas upp, men de blir nog först imorn. Tills dess får ni ha de bäst.
// Adam
