Mitt träningspass! 28/9
Axlar
Militärpress
60kg x 13
65kg x 9
65kg x 9
Hantellyft åt sidan
9kg x 11
10kg x 8
10kg x 7
Kabeldrag åt sidan
14kg x 7 --> 9kg x max
14kg x 6 --> 9kg x max
Framsida lår
Benspark
118kg x 14
139kg x 10
146kg (fullt) x 8
Knäböj(fullt t.u.t.)
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
Vader
Stående med hantel
15kg x 18
15kg x 15
15kg x 13
Vader i smith
100kg x 25
120kg x 18
120kg x 15
Kommentar:
Helt okej pass. Måste hitta någon ny övning för framsida lår då min rygg inte tåler knäböj för tillfället. Kassa benmaskiner på gymmet..
Betyg:
7/10
Onsdag kväll...
Och här sitter jag efter ett härligt jobbpass.
Tränade idag och igår, men blev inga kompletta pass då det var int med tid idag då jag fick börja tidigare på jobbet. Nästa kompletta pass ska jag lägga upp :)
Vad gäller min kost så har jag ändrat om en hel del. Har känt sista halvåret att räkna kalorier varje dag mest gör en knäpp i huvudet så har beslutat följande:
*Räkna kalorierna i 1-2 månader med mycket överskott i mål om att gaina vikt, dvs större överskott än jag legat på innan.
*Efter tiden med överskott så kommer 3-4 veckor utan att räkna kalorier. Kommer ligga på kcal minus och troligtvis gå ned något kg. Kosten kommer baseras på 4 mål mat + proteindrink och kesella.
Har nu inte räknat kalorier på nån vecka och det känns skönt psykist. I oktober kör jag igång med mer överskott :) 80kg till jul har jag sagt.
MVH / Adam
Fredag och solen skiner!
Hejsan hoppsan nu är det fredag och för en gångs skull skiner solen här nere i skåne.
Dåligt med updates denna vecka och det beror på att jag har blivit förkyld. Tränade i måndags och tisdags, sen har jag vilat. Är grymt träningssugen och funderar på att ta ett pass mot kvällen fast jag egentligen borde ta de lugnt någon dag till..
Ibland funderar man på vad man skulle gjort om man inte tränade. Tror faktiskt jag blivit galen, mår bättre både fysiskt och psykist när jag tränar.
Ska lägga upp mitt nästa pass, som kommer vara fokus på styrka, alltså 2-5 reps nånting.
MVH / Adam
Grymt träningssugen!
Träningssuget är stort nu, vill egentligen träna imorn, men har tääänkt att ta en vilodag för att sedan träna fredag och lördag. Får väl se imorn hur det blir med den vilodagen ;)
Kör lite tyngre nu, just nu känns det bättre att köra såhär, så kommer fortsätta med det någon vecka eller två till för att sedan gå på det riktigt tunga, alltså 3-5 reps.
Gaahh måste klura ut vad mitt tredje mål ska vara, tills dess får jag nöja mig med två...
Träningsrapport om hur mitt pass ser ut kommer att komma upp efter nästa träning.
MVH / Adam
Pass med dunder och brak!
Gick grymt bra idag på gymmet, känns kul :)
Blir träning imorn eller på torsdag igen, och då ska axlar, framsida lår och vader plågas!
Tänker fortfarande på vad mitt tredje mål ska vara.. hmm inte lätt det här..
Och sist men inte minst så har min blogg fått ny upplyftande design! Får tacka min flickvän för det :)
Träna på // Adam
Knappt fyra månader kvar...
Det ska "firas" med lite bilder och mått och så. Ska se om jag hittar några förebilder också :)
Motivationen har gått lite upp och ner sista tiden, men det känns som man är på rätt spår nu iaf! Har funderat lite och vill ha nåt mål att sträva efter. Då jag tycker att min kropp svarar bättre på lite tyngre vikter tänker jag sätta upp lite styrkemål som jag ska ha nått INNAN 15 December 2011.
Har ju satt upp ett viktmål att jag vill väga helst 80kg, men det är väl inget direkt mål egentligen, mer en riktlinje.
Mina styrkamål som jag ska uppnå är följande:
1. Bänkpress 125kg x 1
2. Utfall upp på bänk 70 x 10
3. ?????
Vill ha ett mål till men kan inte komma på vad just nu, får ta och fundera över det ett par dagar och se om jag kommer fram till nåt kul.
Angående deffen som kommer att komma nån gång i framtiden så ser min lilla plan ut såhär
Upp till 82 ---> 75
Bulka från 75 ---> 85
Deffa från 85 ---> 78
Något i stil med det. Så när jag väger runt 82 kommer det deffas ett par kg, när deffen intreäffar spelar mindre roll, antingen blir det till våren men troligtvis blir det våren 2013.
Imorn väntar ett härligt rygg, biceps och magpass! :)
Soo loong // Adam
Ny vecka och det känns som hösten är här..
Har flyttat ut på landet temporärt och har bott här nu i snart två veckor. Har inte haft tillgång till gym här, så har fått köra 2 mil till mitt hemgym och tränat där nån gång samt testtränat med min älskling på ett annat gym här i närheten.
Förra veckan bestämde jag mig för att ta en vecka utan allt vad kostillskott heter. Det funkade bra, känns som man får mer matsug då och mindre spykänslor :)
Så hädanefter blir det lite ändring i kosten, liter mindre proteindrink+olja och lite mer vanlig mat.
Denna veckan har jag fått ett nytt träninsschema, gjort av min flickvän Johanna(som förövrigt är grymt vältränad). Tror det kan bli bra med lite nytt tänk, mina schema har annars en tendens att se ganska lika ut och då är det lätt att tröttna.
Lite dåligt med uppdateringar här sista tiden, men har haft fullt upp med annat. Men de kommer bli bättre när jag flyttar hem till helgen igen :)
Consistency, thats what I need to success.
// Adam
Rygg och biceps samt baksida axlar idag! 16/8
Foto taget i Februari 2011: Foto taget i Augusti 2011:
Bra utveckling tycker jag på ett halvår :)
Imorn blir det troligtvis vilodag för att träna igen på torsdag!
MVH / Adam
Träningssugen!!
Idag kommer det bli ett rygg och biceps pass samt baksida axlar. Ska se om jag kan ta nåt foto under passet, isåfall slänger jag upp det här :)
MVH / Adam
Nice!
Nu är man igång på allvar, känns bra detta! Ser fram emot en höst med mycket träning och förhoppningsvis skadefri och slippa sjukdomar och skit :)
Lite bilder får jag slänga upp inom en snar framtid.
// Adam
Ny vecka och allt!
Skulle träna mitt fjärde pass igår söndag men hade haft ont i magen hela dagen och idag känns det bättre men inte helt bra, tror att jag har fått njursten eller nåt. Vet ej om kreatinet kan ha något med det att göra, men skulle inte tro det.
Denna veckan:
Som de ser ut nu blir de träning imorn, bröst axlar och triceps.
Ska bättra mig när det gäller uppvärmining av axelleden, känner att jag får lite känningar där ibland.
Ska även försöka få i mig mer protein från måltiderna jag äter.
Annars är det bara att träna på, 80kg till jul utan att rulla fram sa vi ju :)
Vill tacka min flickvän, hon är en stor inspiration som hjälper att pusha en, älskar dig!
MVH / Adam
Nu är Augusti på intågande!
Vet inte om jag ska säga äntligen eller usch vad tråkigt..
Äntligen kan jag väl säga i träningssammanhang men usch vad tiden går snabbt.
Men då detta är en träningsblogg så är vi glada att Augusti äntligen är här :D
Här kommer en liten summering av 1 maj – 31 juli:
Målet var att hålla formen under sommaren samtidigt som jag kunde ha kul och festa och så, man måste leva också anser jag, annars kommer man tröttna på att träna.
Det började iaf bra under Maj månad sen under Juni så åkte jag på en dunderförkylning som satt i under hela Juni och lite in i Juli. Det blev något träningspass i veckorna trots sjukdom, men det är först nu sista två veckorna som jag har kunnat träna riktigt hårt igen.
Lite synd det här med sjukdomen som kom.. förstörde lite.. Men det var samma sak förra året, minst en månad där med av ont i halsen och förkyld, så nu vet man det till nästa år, så då blir det att trycka i sig vitaminer i början av sommaren och klä sig rätt så man inte åker på samma nit igen. Kalorierna har i genomsnitt legat på 3000-3100 om dagen, det är balans för mig, dvs att jag varken går upp eller ned i vikt.
Nu under hösten så är målet att lägga på mig ett par kg. Har satt som mål att väga 80kg mellan jul och nyår samt ska flickvännen fotografera mig då någon gång. Kommer att sätta upp små delmål under hösten och under Augusti ser de ut såhär:
*Ska ligga på 3500 kalorier om dagen i genomsnitt.
*Har jag missat lite mat någon dag kommer jag att ta igen detta främst på måndagarna.
*4 träningspass i veckan, minst.
* Gör jag 10 reps eller mer så ska vikten ökas, tar inte så hårt på detta när det gäller vader och mage.
Detta är målen som ska hållas i Augusti.
Time to build some muscles…
Nu är man igång igen!
Har blivit ett par pass senaste dagarna, så nu sitter man här med brutal träningsvärk i benen.
Benen som förövrigt är de musklerna som släpar mest (de och axlarna) men som blir roligare och roligare att träna för varje gång, kommer satsa lite mer på knäböj framöver, då jag tycker det är en kanonövning för såväl fram som baksida och rumpa.
Imorn blir det ett hårt ryggpass, som jag verkligen ser fram emot.
I December ska min flickvän fotografera mig så det är min stora träningsinspiration, jag ska väga 80kg i December, så är det bara :)
80kg deffad är mitt långsiktiga mål med träningen, och jag vet att jag kommer att nå det utan steroider.
MVH / Adam
Tränade i lördags och tränade idag! :)
Bestämde mig i lördags för att träna trots att jag har lite ont i halsen, skulle bara köra lugnt tänkte jag.
När jag kom dit så tittade receptionisten lite konstigt på mig och sa "Du vet att vi har börjat med sommaröppet idag va?" De stängde nämligen 13.00 och jag kom dit 12.40...
Tro det eller ej men jag hann med 10 set med lite rygg, biceps och baksida axlar. Bättre än inget.
Tränade lite halvlugnt idag, det blev bröst, axlar och triceps. Kör inte så tungt som innan utan vill mer komma igång riktigt igen, ska vara i bra form den 1 Augusti när bulken börjar!!
Jag har satt upp tydliga mål som jag ska kämpa efter hela sensommaren och hösten, de är:
VÄGAS OCH MÄTAS SAMT FOTOGRAFERAS I SLUTET PÅ DECEMBER
LIGGA PÅ KROPPSVIKT NÄRA 80kg
Så nu kör jag på i juli och sen ökar vi träningen ett snäpp i Augusti- December, så kommer detta bli kanon tror jag :)
Vill tacka min flickvän för att hon står ut med mitt kaloritjat, du är guld värd.
// Adam
Inte som jag hade planerat
När jag väl skulle få ordning på träningen, så började jag få mer ont i halsen igen, nu har halsmandlarna eller nåt svullnat upp så vågar inte träna när jag är sjuk.
JÄVLA SKIT!!!
Såhär hade jag inte planerat sommarens träning, har inte haft en bra träningsvecka på minst 4-5 veckor, känns drygt. Just nu får det ta den tid det tar att bli frisk så jag kan sätta igång och förbereda mig för höstbulken som startar den 1 Augusti.
Målet är och var att behålla det jag byggt under sommaren. Då träningen blivit väldigt lidande så har jag gjort ett nytt schema som gör att jag kör igenom hela kroppen på två dagar så jag kör igenom kroppen oftare än vad jag gjort senaste tiden då jag kört 3-split. Schemat nu fram tills 1 Augusti ser ut såhär:
Dag1:
Axlar
Bröst
Triceps
Mage
Framsida Lår
Dag2:
Biceps
Rygg
Baksida axlar
Baksida ben
Vader
Har satt som mål att väga runt 80kg mellan jul och nyår! Då ska min flickvän som är en duktig fotograf ta bilder på mig som kommer att jämföras med bilder innan jag startade bloggen!!
Måtten som jag skulle ta väntar jag med till slutet av månaden, finns ingen mening med att ta det nu när jag knappt har kunnat träna.
Bli frisk, träna, äta, nu kör vi!!
// Adam
Frisk och kry och starkare än någonsin, eller!?
Imorn blir det träning, då ska det maxas tuuuunga vikter! Kommer bli bra :)
Jag ska visa att ren är inte klen!!
MVH / Adam
15 Juni 2011
SOMMAR
Känns som sjukan är på väg över nu, så får hoppas att det försvinner helt, så man kan börja träna på allvar igen :)
Annars ligger kalorierna på 3300, och har nu nått till en gräns där jag i princip står stilla i vikt. Kalorierna kommer dock ökas till 3500 i Augusti.
Har kört något helkroppspass i veckan nu när jag varit sjuk för att inte tappa allt för mycket, tror inte man tappar något alls egentligen, utan det är mer "trycket" i kroppen som försvinner om man inte tränat på ett par dagar.
Ska ta mått vid midsommar hade jag tänkt, men måtten kommer inte bli rättvisa om jag knappt tränat på ett par veckor nu när jag varit sjuk, så de tas kanske veckan efter istället.
MÅL
Målet under sommaren var att jag skulle behålla det jag har byggt upp, och det kommer jag mer än väl att lyvkas med. Känns lite sådär att ligga på kaloribalans, man bygger knappt någonting, gaaah längtar till hösten och vintern då man kan äta mer och bygga mer. Men först ska jag njuta av sommaren :)
Har som sagt inga direkta viktmål, utan bryr mig mer om spegeln. Men lite roll spelar det, så har satt som mål att väga så nära 80kg som möjligt i slutet av året, vill väga runt 85 när jag ska börja deffa till våren 2013, det känns som ett realistiskt mål tycker jag :)
Lite bilder kanske hade varit passande, a ja de kommer nog en vacker dag :)
MVH / Adam
Sjuk :(
Känner sig som en räka när man inte tränat på ett par dagar!
Hoppas på ett pass imorn, men det ser mörkt ut så förhoppningsvis på Torsdag iaf :)
Ska börja med kreatin igen slutet på veckan!
Gymgrossisten klantade till min order duktigt och de har fortfarande inte fått rätt på vad som gått fel i systemet, ska iaf beställa det som saknades igen och hoppas på att det kommer innan helgen!
2.5 veckor tills mätningsdags, då jag har tränat 1.5 år :) Tjoho!
Nej nu blir de att kurera sig med näsdukar och halstabletter, suck!
// Adam
Hejsan hoppsan redan Juni :)
Nu är sommaren här och träningen pågår som vanligt, schemat ser ut som innan och kosten likaså. Tänkte börja variera och köra lite tunga set ibland en tid framöver, min kropp svarar bra på tung träning :)
Inte kört bänkpress på 1-2 månader men pressade upp en 7a på 95kg idag i alla fall, klart godkänt. När jag gör en tia på 100kg så blir det ett nytt maxtest, vill upp på 125+ innna året är slut.
Just nu känns formen bra, bättre än vanligt trots att jag inte går på kreatin så det är ju bra, ska börja med det igen om 1-2 veckor nånting :)
Gjorde en beställning från gymgrossisten, men de fuck*de upp min order ganska rejält, så det fattas en del grejor, men de kommer nästa vecka trots allt.
Annars planerar jag att träna på som jag gör nu under hela sommaren för att sedan öka kalorierna till ca 3600 i Augusti för att lägga på mig mer. Har ungefär 2 år kvar innan det blir en deff för att få fram lite konturer, kommer bli sjukt kul :)
TRÄNA HÅRT, TRÄNA RENT.
MVH / Adam
Ups and downs! 17/5
Motgångar och medgångar finns det mycket av i träning, kolla på bilden nedan..
I början av sin karriär ökar man fort, oftast de första 6-12 månaderna och under denna tiden tycker man det är kul och tror att man kommer bli stor på ett år. Nu befinner man sig på toppen av den första backen på bilden, och här är man för att stanna, tror man...
När det har gått ett tag avtar ökningarna, intresset sinar och man tycker att man inte utvecklas, man är nu på väg ner i en dal mellan två backar. När man väl är längst nere i dalen så är intresset lågt för träning, man känner att man inte kommer någonstans, fast att man gör det egentligen!
Det är just i denna dalen 50% av alla som tränar på gym just slutar träna...
När man väl börjar inse att det faktiskt tar sin tid att växa, men att man kan skynda på detta med mer kunskap och rätt kost så brukar man få upp intresset och det är genast kul igen! Nu är man påväg uppåt.
Väl uppe på toppen så tror man att man kan allt, inget kan stoppa en nu!
När man varit där ett tag så avtar ökningarna ännu mer och man är nu på väg ner igen...
Denna berg och dalbana är en process som jag skulle tro alltid finns i ens träning, oavsett vilken nivå man ligger på.
Det finns vissa karaktäristiska drag för när man är längst nere i dalen:
* Det känns som man inte utvecklas
* Träningen överlag känns tråkig
* Motivationen i botten
Sen så finns det vissa karaktäristiska drag för när man är på toppen:
* Känns som man ökar varje pass
* Suget efter träning är stort
Med mera...
Det gäller bara att ta sig upp igen, med andra ord fortsätta träna, men kanske minska lite på träningen, byta schema, träna tyngre, lättare eller vad som så är man så småningom på toppen igen :)
Själv upplever jag inga direkt stora svackor, men motivationen är lägre under sommaren än under vintern samt när jag inte tar kreatin jämfört med utan, då jag tycker att jag ser mycket mindre ut, som många kan tycka om sig själv om man inte tränat på ett par dagar. Jag kan slå vad om att man ser i princip likadan ut, det är bara hjärnspöken!
JUST NU
Är jag ute efter lite förändring i min träning, jag har märkt att vissa muskelgrupper svarar bättre på mycket tut och andra inte, så jag har kommit fram till att en variation av detta är troligtvis den optimalaste för mig.
Samtidigt är jag väldigt sugen på att köra riktigt tungt igen, så kommer nog gå på det igen i juni.
Kosten är annars som vanligt 3300kcal som innebär att jag knappt går upp i vikt. Detta kommer att ökas i Augusti för att lägga på mig mer, kommer bli sjukt kul :)
Kreatinet har jag slutat med då det kreatinet jag köpte från gymgrossisten = Skit, tappade allt tryck som jag hade från de gamla så tänkte att då är det lika bra jag tar en månads uppehåll till någonstans i mitten av juni och köper nytt kreatin från WNT.
// Adam
