Bröst, axlar och biceps.
Bröst
Bänkpress(fri stång)
72.5kg x 9
75 x 7
77.5 x 5
Hantelpress(vinklad)
25kg x 10
27.5 x 6
27.5 x 4
Cablecross
23kg x 9
27 x 6
Axlar(baksida) maskin
30kg x 12
36 x 9
36 x 7
Hantlar(omvända flyes)
8kg x 12
9kg x 9
Axlar utsida
Enhands kabeldrag
14kg x 8
14 x 7
9 x 12
Enhandspress i cc
14kg x 10
14kg x 10
18kg x 9
Biceps
Skivstång
37.5 x 9
40 x 6
40 x 4
bicepsdrag i axelhöjd i cc
23kg x 10
27kg x 9
32 x 5 --> 18 x max
Kommentar:
Riktigt kanonpass idag! Var ett nästan två timmars pass idag med Ian, mycket folk på gymmet och många muskler som skulle tränas igenom, därför tog det längre tid än planerat. Bänken börjar kännas stadig och fin nu, kanon! Axlar kändes också bra, inga känningar alls! Gött. Biceps gick bra, men inte mer än bra, får se till att piska dem ordentligt nu så jag får upp lite tryck i dem!! Längtar tills nästa benpass på söndag!! Imorn(idag) blir de nyårsfirande, men jag ska hålla mig i kragen och inte bli alltför full.
Betyg: 9/10
