Adam tränar

Tid: 70min
Uppvärmning: Ett par lätta set bänkpress
Period: Volym

Bröst
Bänkpress
85kg x 14
92.5kg x 8
92.5kg x 7

Bröstpress i maskin
84kg x 9
84kg x 9
84kg x 8

Flyes i maskin
36kg x 9
36kg x 9
36kg x 9

Biceps
Hantelcurl
20kg x 9
20kg x 8
20kg x 7

Hammercurl
20kg x 7
20kg x 7

Skivstångscurl
35kg x 12
40kg x 9
40kg x 7

Kommentar:
Riktigt skönt pass, roligaste på länge. Fokuserade extra mycket på 100% strikt utförande i alla övningar och fick grym kontakt och grym pump. Enda negativa var att jag kände mig inte jättestark i bänken idag, kan bero på att jag blev rätt trött efter första setet, så därför får passet ett lägre betyg.
Betyg: 9/10

Rygg

Enhands kabeldrag
55kg x 14
64kg x 11
68kg x 10

Hanteldrag
40kg x 10
40kg x 10

Latsdrag omvänt brett grepp
57kg x 12
71kg x 10
77kg x 8
77kg x 7

Pullover i maskin
88kg x 12
96kg x 7

Biceps

Stående hantelcurl
17.5kg x 10
20kg x 8
20kg x 7

Sittande enhands koncentrationscurl
17.5kg x 9
17.5kg x 7

Maskincurl enhands
18kg x 10 --> 9kg x 10
18kg x 9 --> 9kg x 9

Kommentar:
Ett bra härligt pass. Kände mig stark idag, så det är ju bra :)
Betyg: 9/10

Bröst

Bänkpress
70kg x 15
85kg x 9
90kg x 6

Hantelpress
30kg x 10
30kg x 6

Hantelflyes
17.5kg x 8
17.5kg x 7
17.5kg x 7

Axlar

Drag åt sidan i cc
9kg x 15
11.5kg x 11
11.5kg x 11

Hantellyft åt sidan
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

Triceps

Enhands pushdown
27kg x 20
32kg x 13
36kg x 8
36kg x 7

Liggande hantelpress
10kg x 9

Kommentar:
Ett bra pass förutom att jag inte han med ett set till då gymmet stängde. Annars kände jag mig stark i alla muskelgrupper. Blir vilodag imorn och sen på de igen på Måndag.
Betyg: 9/10

Lår

Knäböj fri stång
50kg x 15
70kg x 14
90kg x 10
100kg x 7

Enbens benpress
77kg x 12
77kg x 11
77kg x 11

Raka hantellyft
15kg x 15
22.5kg x 12
22.5kg x 12

Bakåtspark i maskin
36kg x 12
40kg x 9

Vader

Vadpress i maskin
80kg x 16
90kg x 14
90kg x 11

Vadpress i benpressmaskin
96kg x 16
96kg x 16
96kg x 16

Kommentar:
Tung pass idag, men vikterna var bra! Får lite känningar i ländryggen när jag kör fri stång i knäböj, därför föredrar jag i smith, men den var upptagen idag. Annars ett bra pass, blir nog ett pass imorn också :)
Betyg: 8/10

Rygg

Skivstångsrodd
45kg x 15
55kg x 15
65kg x 11

Hantelrodd
35kg x 13
40kg x 10

Latsdrag brett grepp
77kg x 10
77kg x 8
77kg x 8

Latsdrag v-grepp
71kg x 9
71kg x 9

Biceps

Skivstångscurl
35kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 8

Arnoldcurls
12.5kg x 10
12.5kg x 8
12.5kg x 7

Kommentar:
PGA något fel med bloggen så kommer detta inlägget in nu, som jag tränade i tisdags. Första passet efter den dryga förkylningen, kändes bra men inte riktigt lika stark som innan.
Betyg: 7/10

Axlar

utsida i maskin
27kg x 18
36kg x 18
41kg x 16
46kg x 13

Nautilus press med omvänd fattning
46kg x 10
41kg x 10

Drag åt sidan i cc
9kg x 13
11.5kg x 10
11.5kg x 10

Hantelpress
12.5kg x 14
12.5kg x 14
15kg x 6 PB

Omvända flyes med hantlar
5kg x 16
7kg x 11
7kg x 11

Omvända flyes i maskin
23kg x 15
30kg x 12
30kg x 12

Mage

Crunches i maskin
50kg x 16
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 10

Cablecrunches med enhandsgrepp
50kg x 13 (13 åt varje håll)
50kg x 13 (åt varje håll)

Kommentar:
Ett härligt pass, älskar att träna axlar, som är min sämsta muskelgrupp. Kommer nog köra axlar två gånger i veckan ett bra tag framöver för att de ska komma ifatt, hoppas bara mina axlar pallar det i längden.
Imorn blir det nog ingen träning utan de blir på fredag istället.
Betyg: 9/10

Lår

Knäböj (atg)
60kg x 15
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

Raka hantellyft
22.5kg x 12
22.5kg x 12

Enbens benpress
59kg x 18
59kg x 16

Vader

Vadpress i smith
90kg x 15
90kg x 14
90kg x 13

Vadpress i maskin
96kg x 15

Kommentar:
estämde mig för att träna trots att jag inte var helt frisk. Skulle inte tränat då jag mådde sämre och var mer förkyld efter träningen än innan. Det är svårt att hålla sig ifrån gymmet, speciellt när man har en seg förkylning som vägrar släppa.. Kände mig inte riktigt bra så avslutade passet. Det enda som var bra var knäböjen som var ass to the grass, tog riktigt bra.
Betyg: 7/10

Axlar

Lyft åt sidan i maskin
23kg x 20
32kg x 15
36kg x 15
41kg x 12

Axelpress i maskin med omvänd fattning
27kg x 15
32kg x 13
32kg x 12

Lyft åt sidan med hantlar
5kg x 15
6kg x 12
6kg x 12

Hantelpress
12.5kg x 15
15kg x 8
15kg x 8

Hantellyft framåt
7kg x 13
8kg x 10
8kg x 9

Mage

Crunches i cablecross
59kg x 20
68kg x 12
68kg x 11
68kg x 11

Crunches i Nautilus maskin
43kg x 15
43kg x 15

Kommentar:
Ett härligt pass. Måste ge axlarna mer stryk då de ligger en bit efter, symmetri är vad jag vill uppnå. Hade rätt bra tryck idag på gymmet, längtar tills jag börjar med kreatinet, kommer bli kul :) Imorn är de träning igen sen blir de vila på Torsdag. Bra axelpressar förresten.
Betyg: 10/10

Rygg

Marklyft
50kg x 15
70kg x 13
80kg x 9

Latsdrag brett grepp
84kg x 9
84kg x 8
84kg x 8

Hantelrodd
35kg x 11
35kg x 10
35kg x 9

Biceps

Skivstångscurl
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 7

Enhandscurl i cc
18kg x 11
18kg x 10

Baksida axlar

Omvända hantelflyes
6kg x 14
7kg x 12
7kg x 11

Omvända maskinflyes
23kg x 18
30kg x 12

Kommmentar:
Bra pass, snurrade rätt bra i huvudet bara, var en aning sleden. Mitt nya schema kommer att passa mig perfekt. Antalet set kommer jag inte att vara så jättenoga med, utan kommer att gå mer på känn. Snart kreatin, förväntar mig ett grymt pum, och lite bilder kanske? hmm njaaee..
Betyg: 9/10

Lår

Knäböj i smith (bänk under)
90kg x 15
120kg x 12
120kg x 11
120kg x 11

Benspark
98kg x 14
105kg x 12
105kg x 11

Raka hantellyft
22.5kg x 15
25kg x 12
25kg x 11

Vader

Vadpress i smith
90kg x 14
90kg x 12
90kg x 11

Vadpress i maskin
96kg x 15
96kg x 12

Kommentar:
Ett bra benpass. Ibland är det jävligt plågsamt att träna benen, men ibland är det också jävligt gött :)
Betyg: 8/10

Bröst

Bänkpress
80kg x 13
85kg x 8
85kg x 6

Hantelpress
30kg x 10
30kg x 7
30kg x 7

Flyes med hantlar
15kg x 10
15kg x 10

Axlar

Enhands kabeldrag
9kg x 15
11.5kg x 11
11.5kg x 9
11.5kg x 8 --> 9kg x max

Militärpress
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10

Framåtlyft med hantel
6kg x 12
8kg x 10

Triceps

Enhands pushdown
32kg x 14
36kg x 9
36kg x 8
36kg x 7--> 18kg x max

Hantelpress
8kg x 9
8kg x 8
8kg x 8

Dips
x8

Kommentar:
Det var asmycket folk på gymmet idag, har aldrig sett så mycket folk där innan, så det tog en jävla tid att träna idag. Passet blev nästan 2 timmar långt, när jag brukar ligga på ca 70-75 min. Så att träna vid den tiden lär jag inte göra om på ett tag. Men passet gick bra iaf :) Måste börja värma upp bättre, får lite känningar i armbågen och lite i axeln när jag värmer upp dåligt, så bättring på den sidan behövs. Kul att se på gymmet att man gått om vissa killar volymmässigt, sånt sporrar en verkligen :) Mitt mål tills den 10 December(då jag tränat 1 år seriöst) är att lägga på mig ca 3 kg till, sen får jag se om de blir nån deff till våren, som de känns just nu så vill jag upp mer i vikt, men får väl se vad vågen står på i Februari-mars nån gång :)
Betyg: 8/10

Rygg

Marklyft
50kg x 15
70kg x 12
80kg x 8

Latsdrag brett grepp
77kg x 13
84kg x 10
84kg x 9

Enhands kabelrodd
59kg x 11
64kg x 10
64kg x 10

Baksida axlar

Omvända flyes med hantlar
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

Enhandsdrag i cc
9kg x 12
9kg x 12

Biceps

Skivstångscurl
32.5kg x 13
35kg x 11
35kg x 9
35kg x 9

Hantelcurl mot knä
15kg x 10
15kg x 8

Hammercurl
15kg x 10
15kg x 10

Rygg igen..

Chins
x6
x6

Kommentar:
Passet började lite halvknatigt, men ju längre de gick ju bättre. Märker att jag blivit starkare nu när jag höjt kaloriintaget en aning. Formen blir bara bättre och bättre, känns kul nu! Ska bli ännu roligare när jag börjar med kreatin igen och se hur formen är då :)
Betyg: 10/10

Lår

Knäböj
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

Raka hantellyft
20kg x 14
22.5kg x 12
22.5kg x 12

Benspark (båda benen)
98kg x 11
98kg x 10

Mage

Hängande benlyft
x 14
x 12

Mage i Nautilus maskin
50kg x 14
50kg x 13
50kg x 11

Kommentar:
Tränade inte vader idag då jag har ordentlig träningsvärk sen sist, så de får vila.
Annars ett bra pass, kör tunga knäböj nu igen då jag tycker att mina lår har växt lite sakta i sommar.
Betyg: 9/10

Bröst

Bänkpress
75kg x 12
80kg x 11
85kg x 8

Hantelpress
30kg x 9
30kg x 8

Flyes i cc
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 10

Axlar

Enhands kabeldrag
9kg x 15
11.5kg x 10
11.5kg x 10
11.5kg x 9

Militärpress
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 11

Triceps

Enhands pushdown i cc
27kg x 14
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Liggande skivstångspress
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10

Kommentar:
Riktigt gött pass idag, har inte kört bänk på sisådär en månad endå gjorde jag en 8a på 85, ska nog kunna göra en 10 på 90-95 till vintern :) Annars var passet riktigt bra! Axlarna kändes bra idag.
Betyg: 10/10

Rygg - Marklyft
50kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Biceps - Enhandscurl mot bänk
12.5kg x 14
15kg x 10
15kg x 7
15kg x 7

Lår - Benspark i nautilus maskin
30kg x 18
36kg x 14
71kg x 14 Båda benen
71kg x 13 båda benen
71kg x 13 båda benen

Vader - vadpress i benpress maskin
82kg x 22
100kg x 18
100kg x 14
100kg x 14

Kommentar:
Ett bra pass. Ska börja med marklyft nu igen och stärka upp min korsrygg, och hela ryggen överlag då den släpar lite tycker jag.
Betyg: 9/10

Bröst - Maskinpress
84kg x 14
84kg x 13
84kg x 11
84kg x 9
84kg x 8 --> 36kg x max

Axlar - Kabeldrag
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 11

Triceps - Pushdown båda händerna
64kg x 15
64kg x 12
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10

Mage - Maskincrunches
50kg x 15
50kg x 13
50kg x 13
50kg x 12

Kommentar:
Hade lite ont i ena axeln idag så sänkte vikterna för axlarna lite. Annars var det ett bra pass, ska byta schema nu tills nästa vecka, blir 3-split. Känner att mina lår växer rätt kasst på mitt nuvarande schema, men däremot mina vader har fått sig en skjuts i rätt riktning.
Betyg: 8/10

Rygg - Kabelrodd
59kg x 14
64kg x 12
64kg x 11
64kg x 10
114kg excentrisk x 6

Biceps - Skivstångscurl
30kg x 13
32.5kg x 10
32.5kg x 9
32.5kg x 9

Hammercurl
17.5kg x 8
17.5kg x 8

Lår - Bakåtspark (enbens)
18kg x 15
23kg x 11
23kg x 10
23kg x 9
23kg x 9

Vader - Stående press i smith
90kg x 16
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 14

Kommentar:
Ett helt okej pass kort sagt :) Nu blir de vila fram tills söndag!
Betyg: 8/10

Bröst - Hantelpress
27.5kg x 16
27.5kg x 13
27.5kg x 12
27.5kg x 10
27.5kg x 9

Axlar - Hantlar åt sidan
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 11
6kg x 10

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 9
32kg x 8 --> 18kg x max

Mage - 2set raka i cc och 2set sneda
59kg x 18
64kg x 14
64kg x 14
64kg x 12

Kommentar:
starka pressar i bröstet, är grymt glad då jag såg att gymet hade fått in nya hantlar!! Innan var där inga hantlar mellan 27.5 -35 och inga mellan 35-40, men de finns det nu :) Bra pass, dock har man märkt nu at kreatinet har gått ur en och man har inte samma tryck i kroppen tyvär.
Betyg: 9/10

Rygg - Pullover i maskin
91kg x 14
96kg x 11
96kg x 8
86kg x 11
86kg x 9

Biceps - Enhands kabelcurl
23kg x 15
27kg x 10
27kg x 9
27kg x 8
27kg x 8

Lår - Enbens benspark
50kg x 15
57kg x 12
57kg x 11

Kommentar:
Sov alldeles för lite under natten samt att jag hann inte äta frukost innan jag skulle till skolan, när jag väl åt frukost så kände jag hur allt bara vände sig i magen, spydde 3 gånger sen åkte jag till gymmet.
Gick helt okej, sen mådde jag sämre och sämre, så innan jag spydde på gymmet med så avbröt jag passet och åkte hem, hoppas att detta bara är nån engångs grej och att jag inte blir sjuk. Mår jag bra imorn så blir de träning.
Betyg: 6/10

Bröst - Press i maskin
84kg x 15
91kg x 12
91kg x 9
91kg x 8
91kg x 8

Axlar - Hantelpress åt sidan
7kg x 12
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 9 --> 5kg x max

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 14
36kg x 10
36kg x 9
36kg x 9
36kg x 8 --> 18kg x max

Kommentar:
Ännu ett grymt bra pass, tekniken för T.U.T träningen blir bättre och bättre, och känner nu att sista passen har jag blivit starkare och starkare, känns rikrigt bra just nu! Har ju höjt kaloriintaget med 200kcal per dag, så har för närvarande grymt tryck på gymmet. Slutade med kreatinet en vecka tidigare, alltså för exakt en vecka sen, ska bli intressant till hösten när jag börjar med det igen och se hur formen kommer att vara, kanske dags att lägga upp lite bilder?
Som ni kanske märkt så finns inta baksida axlar och trapz med på mitt schema, men dessa kör jag endå mellan mina andra set, dock tar jag de lite lugnt med just trapz, då de har ökat rätt bra(nästan för bra) under vintern-våren. Baksida axlar däremot släpar fortfarande, men de börjar komma nu :) 
Betyg: 10/10