Adam tränar

Tjenare!

Som jag nämnt innan så har det verkligen gått upp ett ljus för mig om hur man ska träna för att bli stor. Saken är den att 99% av alla gymmare (inkl mig själv) är enormt "viktkåta", och tror att desto mer vikt måste ju vara bättre, sen utförandet spelar mindre roll.. Detta är såklart helt fel.

Ofta anser man att bodybuildare inte är så starka, hur kan detta komma sig då?
Jo skillnaden är sättet de tränar på. Om vi t.ex. tar en styrkelyftare, så är hans mål att lyfta så mycket vikt som möjligt och göra vikten så lätt för sig som möjligt, dvs väldigt ostrika lyft. Man blir väldigt stark på detta sättet, men man får inte samma volym som om man tränar som en bodybuildare.  

Bodybuildarens mål är (eller ska vara) att göra vikten så tung för sig som möjligt för max hypertrofi (muskeltillväxt). Jag anser också att detta gör man bäst med fullt T.U.T (som jag förövrigt har skrivit en artikel om längre ner).

Vill man ha max muskeltillväxt så ska man hitta kontakten med muskeln och göra det så jobbigt för den som möjligt, t.ex. i bänkpress går jag inte enda upp för då är det mest triceps som jobbar, stannar en bit innan och går enda ner istället, allt för maximalt T.U.T.

Jag kommer att lägga upp filmer på detta så att ni får se bättre. Jag själv började träna såhär för ca en månad sen och ser redan att bland annat mina axlar har fått bättre form, så jag tror stenhårt på detta träningssättet.
Så kära vänner, sänk vikterna och hitta kontakten och låt den specifika muskeln jobba.

Mitt nya schema går ut på att träna hela kroppen på två pass men med olika övningar. T.ex ena dagen latsdrag för ryggen och andra kabelrodd. 5 set per övning brukar det bli. Aldeles lagom enligt mig om man kör igenom kroppen på två dagar. Dvs att jag kör igenom kroppen 1.5 gånger på en vecka.

Jag tror inte att man ska splitta upp kroppen alltför mycket som vissa gör, då optimal muskeltillväxt får man om man tränar muskeln igen efter att den har återhämtat sig efter sitt senaste pass, dvs 48-72 timmar mellan träningstillfällena.

Angående repsantalet så har jag innan alltid kört väldigt tungt, ca 5 reps, och visst blev jag lite större men framförallt mycket starkare. Där är inte många på gymmet som klarar av att köra med 28kg hantlar strikt i hantelcurl men däremot finns det fler som har större armar i förhållande till styrka. Så vad beror detta på?
Dels att kosten har varit fel men också att jag tränat för tungt.

Hur tungt man vill träna styrs efter ens mål, som Ronnie Coleman sa en gång "Allt under 10 reps bygger ingen volym, bara styrka" och det ligger något i det. Så nu kör jag för det mesta aldrig under 10, vistst händer de, men försöker hålla mig på 10 reps, men det beror också på vilken muskel jag kör.

För att sammanfatta:

Träningsform: T.U.T (Volym)
Set per muskel: 5
Reps per set: Runt 10-12

Idag blir de vilodag och jobb, träning imorn igen! T

// Adam