Stretching!
Stretching
Jag tror att alla som tränar vet vad stretching är, och oftast stretchar man efter varje pass i tron att muskeln återhämtar sig bättre och man får inte träningsvärk dagen efter. Tyvär är detta helt fel. Nedan följer några argument om varför många säger man ska stretcha:
Stretchar man minskar eller försvinner träningsvärken
Stretching gör så att muskeln återhämtar sig fortare
Stretching gör att man blir starkare
Stretching minskar skaderisken
Dessa påståenden är alla helt fel. Du kan aldrig stretcha bort träningsvärk, eller förebygga träningsvärk med stretching. En muskel med träningsvärk är en ”söndertrasad” muskel och den byggs inte upp med hjälp av stretching.
Muskeln återhämtar sig inte fortare av stretching, det gör den med hjälp av bra kost och vila.
Man blir inte starkare av stretching, fast att många upplever att det känns avslappnat efter man stretchat så blir man inte starkare på något sätt genom att stretcha.
Stretching skyddar inte mot några skador alls.
Med Sci Sports Exerc. 2004 Mar;36(3):371-8.
Clin J Sport Med. 2005 Mar;15(2):113.
Det har även gjorts studier när styrketränande individer stretchat mellan seten. Man har då kommit fram till att det är negativt och att styrkan sänks med 2-4 % om du stretchar mellan två set. Så att stretcha under tiden du tränar är ingen hit.
Stretching före aktivitet försämrar prestationsförmågan.
J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):338-43.
Så vad är stretching egentligen bra för?
Det enda man kommit fram till är om man är i BEHOV av att vara smidig, t.ex. om man sysslar med någon sport där god smidighet krävs, då kan stretching vara bra.
Annars har det återigen inga fördelar.
När ska man då stretcha?
Stretcha för att bli vig anser jag att man ska göra när muskeln är kall. Stretchar du när muskeln är varm så känner man inte mycket skillnad på bra stretching(det sträcker men gör inte direkt ont) och dålig(det gör ont och skaderisken är plötsligt väldigt hög). Av den enkla anledningen att skaderisken är mycket högre anser jag att stretching ska göras på en kall muskel.
SLUTSATS:
Myter och myter, det finns de många inom just stretching. Fördelarna är inte många, så man får fråga sig själv om man tycker att fördelarna väger högre än nackdelarna.
I mitt fall så stretchar jag aldrig, skulle jag göra det så är det för att jag tycker att det känns lite mer avslappnat efteråt.
Tyvär har många ”tränare” inom alla möjliga sporter helt felaktig syn på stretching och lurar i sina klienter att stretching skyddar mot träningsvärk med mera. Detta beror till väldigt stor del av okunskap. Så jag hoppas en gång för alla att alla dessa myter nu är BUSTED!
// Adam
