T.U.T. - Time under tension (framsida lår)
Hej hopp galopp!
Som jag nämnt tidigare så är jag helt insnöad på en lite annorlunda (kan tyckas) träningsform där som kallas TUT - som står för time under tension eller muskelanspänning på svenska. '
Efter att ha tittat igenom en del filmer om hur proffsen tränar och lyssnat på en del klokt folk så har jag lärt mig vad volymträning egentligen handlar om.
Det första intrycket många får när de t.ex. kollar på Ronnie Coleman när han tränar är att han har ett aningen slarvigt utförande och aldrig tränar i hela rörelsebanan(full ROM), men studerar du hans utförande noga så är detta precis vad han gör dvs tränar hela den specifika muskelns rörelsebana.
Här kommer ett exempel när Ronnie tränar framsida lår, notera att det är framsida lår Ronnie vill träna och inga andra muskler:
Som du ser så går Ronnie aldrig ner för djupt så att gluteus(rumpan) kopplas in och muskelanspänningen i framsida lår slappnar av, han går heller aldrig för högt så att framsida lår vilar i toppläget, på så sätt kör Ronnie med full ROM för den specifika muskeln(i detta fall framsida lår) och total (TUT)muskelanspänning.
För att jämföra med en annan som styrketränar, och tränar på det sättet som oftast lärs ut på gymmen runt om i världen:
Som du ser så vilar framsida lår i toppläget och tut:et blir oerhört dåligt, samtidigt som han går för långt ner och muckeln vilar återigen, och tut:et blir ännu sämre.
Detta utförande är ofta det som kallas för fullt ROM, men är i min värld helt fel då det inte ger alls så mycket TUT som Ronnies utförande.
Bodybuilding (styrketräning) handlar om att överbelasta en specifik muskel och det gör man på bästa sett (enligt mig och många andra) genom att ha maximalt med tut, dvs att inte låta muskeln vila genom rörelsen.
Att säga att Ronnie gör fel är bara oerhört korkat, då han bevisligen vet vad han sysslar med med dem meriterna, självklart trycker han enormt mycket steroider men bara för det betyder inte det att man måste träna på ett sånt här sätt, utan han gör det helt enkelt för att hans muskler växer bäst såhär.
Det kommer bli mycket mer belastning för muskeln och du får därmed vara beredd att plocka av ibland så mycket som hälften av vikterna. Nu förstår jag vad Ronnie menar med "light weight" som han brukar skrika..
Detta var en liten artikel om TUT träning, jag kommer att skriva fler sedan och visa exempel på hur man ska träna andra muskelgrupper.
Nu bär det av mot gymmet för lite TUT träning.
// Adam
Som jag nämnt tidigare så är jag helt insnöad på en lite annorlunda (kan tyckas) träningsform där som kallas TUT - som står för time under tension eller muskelanspänning på svenska. '
Efter att ha tittat igenom en del filmer om hur proffsen tränar och lyssnat på en del klokt folk så har jag lärt mig vad volymträning egentligen handlar om.
Det första intrycket många får när de t.ex. kollar på Ronnie Coleman när han tränar är att han har ett aningen slarvigt utförande och aldrig tränar i hela rörelsebanan(full ROM), men studerar du hans utförande noga så är detta precis vad han gör dvs tränar hela den specifika muskelns rörelsebana.
Här kommer ett exempel när Ronnie tränar framsida lår, notera att det är framsida lår Ronnie vill träna och inga andra muskler:
Som du ser så går Ronnie aldrig ner för djupt så att gluteus(rumpan) kopplas in och muskelanspänningen i framsida lår slappnar av, han går heller aldrig för högt så att framsida lår vilar i toppläget, på så sätt kör Ronnie med full ROM för den specifika muskeln(i detta fall framsida lår) och total (TUT)muskelanspänning.
För att jämföra med en annan som styrketränar, och tränar på det sättet som oftast lärs ut på gymmen runt om i världen:
Som du ser så vilar framsida lår i toppläget och tut:et blir oerhört dåligt, samtidigt som han går för långt ner och muckeln vilar återigen, och tut:et blir ännu sämre.
Detta utförande är ofta det som kallas för fullt ROM, men är i min värld helt fel då det inte ger alls så mycket TUT som Ronnies utförande.
Bodybuilding (styrketräning) handlar om att överbelasta en specifik muskel och det gör man på bästa sett (enligt mig och många andra) genom att ha maximalt med tut, dvs att inte låta muskeln vila genom rörelsen.
Att säga att Ronnie gör fel är bara oerhört korkat, då han bevisligen vet vad han sysslar med med dem meriterna, självklart trycker han enormt mycket steroider men bara för det betyder inte det att man måste träna på ett sånt här sätt, utan han gör det helt enkelt för att hans muskler växer bäst såhär.
Det kommer bli mycket mer belastning för muskeln och du får därmed vara beredd att plocka av ibland så mycket som hälften av vikterna. Nu förstår jag vad Ronnie menar med "light weight" som han brukar skrika..
Detta var en liten artikel om TUT träning, jag kommer att skriva fler sedan och visa exempel på hur man ska träna andra muskelgrupper.
Nu bär det av mot gymmet för lite TUT träning.
// Adam
Kommentarer
Trackback
