Hur man bygger muskler.
HUR man bygger muskler.
Man ser dag efter dag hur många det är som kämpar hårt på gymmet för att bli vältränade, dock så ser man inte så många ute i det verkliga lovet som verkligen är vältränade.
Vad är då anledningen till detta?
Kunskap, allt inom träning handlar om kunskap, desto mer du vet desto bättre blir du.
Precis när man börjar träna på gym så ser man snabbt en förbättring, man utvecklas snabbt de första 3 månaderna upp till de första halvåret till och med, sen börjar det gå långsamt för de flesta.
Vad är då anledningen till detta?
Kroppen anpassar sig till de krav som ställs på den. I början av sin träningskarriär får kroppen en mindre chock, då den inte är van vid den belastning som ställs på den.
Man blir också mycket starkare första tiden, men de beror inte bara på mer muskelmassa utan också p.g.a. av att kroppen börjar lära sig de nya övningarna, man kan se det som att lära sig cykla, i början förstår inte kroppen riktigt vad som händer, men efter lite träning så vet kroppen hur den ska göra, och utvecklingen att bli bättre tar längre tid.
Så nu till sak, här är grundpelarna för att bygga muskler.
Kost – Ett kaloriöverskott är nästan ett måste för att bygga muskler, det går att bygga på kaloribalans men det är svårare och tar längre tid.
Detta är själv ett misstag jag gjort, och som många andra gör.
För att utveckla vad jag menar med kaloriöverskott så betyder det att man äter mer än vad kroppen förbrukar och därmed går upp i vikt.
Träning – Träna tungt 8-12 reps. Variera din träning, med t.ex några tunga veckor 2-8 reps.
Ha ett schema som du följer oavsett vad.
Vila – Musklerna byggs upp när man vilar, inte när man tränar. Vilar man för lite mellan passen så har kroppen inte en chans att bygga upp sig, men ska aldrig kopiera proffsens träningsschema, då många går på steroider och återhämtningen tillåter då att man kan träna hårdare, oftare och vila mindre mellan passen.
Hur mycket muskler kan man räkna med under ett år?
En omöjlig fråga att svara på då ovanstående faktorer spelar roll. Ålder, kön och gener spelar också stor roll. Men man brukar säga att första året om man sköter allting rätt så kan man räkna med 4-5kg muskler, året efter 3-4 kg och året efter 2-3 o.s.v. Glöm inte att detta bara är en uppskattning.
Desto längre man har tränat och desto större man blir, desto saktare går utvecklingen.
// Adam
