Adam tränar

Ben

Knäböj (med bänk under)
90kg x 18
120kg x 13
130kg x 9
130kg x 8

Knäböj smala
90kg x 8
90kg x 8

Raka marklyft med hantel
22.5kg x 12
22.5kg x 10
vikt per arm..

Bakåtspark i maskin
55kg x 10
55kg x 7

Kommentar:
Gött pass! testade en grej som en del byggare kör, att ställa en bänk bakom sig vid knäböjen, så när man går ner och känner rumpan gå i bänken så är det dags att vända, fungerade kanon.
Smala knäböj kör jag också för att fokusera mer på framsida lår.
Betyg: 9/10