Adam tränar

I början av sin gymkarriär så ökar man vikterna på gymmet väldigt fort, trots att man kanske inte blir mycket större. En sådan här ökning kan en person som tränad länge också få om man t.ex. testar en övning som man aldrig tidigare kört.

Det är ofta man hör något i stil med "jag har ökat 20 i bänkpress på 3 veckor". Vad beror då denna snabba ökningen på?

Mer muskler - I huvudsak NEJ, man bygger knappt några muskler på 3 veckor.

Vad är det då som händer i kroppen?

Som du själv säkert har märkt när man testar en ny övning (vi kan ta bänkpress som är ett bra exempel i detta fall) så brukar det vara väldigt skakigt på upp och nervägen samtidigt som man får känslan att man inte har någon kontroll över rörelsen.

När man testat övningen ett par gånger så märker man att det går bättre och bättre, man blir stabilare och stabilare och känner sig mer hemma med övningen och kan lägga på rätt så mycket mer vikt.
Det som har hänt är inte att man lagt på sig speciellt med muskelmassa utan stavas CNS.

Vad är då Cns och vad gör det?

Cns är det centrala nervsystemet - Central Nerve System.

När du tränar en ny övning så lär nervsystemet sig den snabbt och förstår hur den ska utföra rörelsen, och istället för att fokusera så mycket på att balansera stången så kan man lägga på mer vikt, redan efter att man testat övningen 2-3 gånger.
Man brukar säga att de första 8 veckorna man kör en ny övning så beror till stor del av den extra vikten man kan lägga på stången av att cns har lärt sig övningen och inte ökad muskelmassa, ökningarna börjar sen avta mer och mer...

Hoppas ni fick en liten inblick av varför man kan öka så snabbt som nybörjare eller om man testar en ny övning!

// Adam