Ont i ryggen - Du kanske har för mycket svank?
Ryggproblem uppstår vanligtvis av att man rör på sig för lite, har fel hållning, men de kan också uppstå av att man har för mycket svank, även kallat lordosis.
Jag har sjäv detta problemet. Symptomen för mig är: Ont i korsryggen vid promenader och tunga lyft. Saker som att sova på magen kan jag knappt, då jag brukar vakna efter någon timme och ha smått ont i ryggen.
Till vänster är en normal svank och till höfer är en som har för mycket svank. Nackdelen med för mycket svank är att det gör ont, speciellt då den belastas, och det blir inte bättre med tiden direkt. Tunga lyft är bara att glömma. Därför kan t.ex. inte jag köra marklyft eller knäböj med fri stång.
Hur motverkar man då för mycket svank i korsryggen?
Ja enligt min kiropraktor som jag gick till för x antal år sen så gav hon mig rådet att jag skulle stretcha baksida lår, gluteus (rumpan) och träna magen.
Detta är helt FEL, och varför många lär ut detta vet jag inte, då det i princip gör motsatt verkan.
Tänk dig själv att du stretchar rumpan och baksidan av låret, då "släpper det efter" och det stramar inte lika bra i korsryggen och svanken ökar. Svårt att förklara men kolla på bilden ovan och försök föreställ dig.
Hur ska man då träna bort sin överdrivna svank?
Den överdrivna svanken får man bort genom att stretcha höftböjarna, se bild:
Tryck upp enligt pilen. Du ska också stretcha framsida lår. Istället för att stretcha baksida lår och rumpa så ska du inte stretcha dessa, utan istället träna detta som vanligt. Att träna magen kan också hjälpa.
Förhoppningsvis kommer din svank att försvinna med tiden, om du stretchar detta frekvent, t.ex. varannan dag innan läggdags.
Hållningen är också en viktig faktor om man ska få bort sin överdrivna svank. Bak med axlarna, in med magen och bak med höften, gå alltså inte som en anka :)
Sammanfattning för att få bort en överdriven svank:
*Stretcha framsida lår och höftböjarna.
*Träna baksida lår, rumpa och mage som vanligt.
*Stretcha helst varannan dag.
MVH / Adam
Ja du min lilla anka bara att börja stretcha. ;)
Kan hjälpa dig men som hamster har jag inte riktigt samma problem. Mest förkorta lårmuskler här, men går riktigt kvickt i hamsterhjulet iaf. ;)
/ Hamstertomten
Ja du min lilla Anka, bara att stretcha på.
Vi hamstrar har inte riktigt det problemet, endast problem med för korta muskler på baksida lår. Men det spelar inte så stor roll, vi pinnar på i hamsterhjulet i alla fall. ;)
Ja du min lilla Anka, bara att stretcha på.
Vi hamstrar har inte riktigt det problemet, endast problem med för korta muskler på baksida lår. Men det spelar inte så stor roll, vi pinnar på i hamsterhjulet i alla fall. ;)
Ja du min lilla anka bara att börja stretcha. ;)
Kan hjälpa dig men som hamster har jag inte riktigt samma problem. Mest förkorta lårmuskler här, men går riktigt kvickt i hamsterhjulet iaf. ;)
Ja du min lilla Anka, bara att stretcha på.
Vi hamstrar har inte riktigt det problemet, endast problem med för korta muskler på baksida lår. Men det spelar inte så stor roll, vi pinnar på i hamsterhjulet i alla fall. ;)
Ja du min lilla anka bara att börja stretcha. ;)
Kan hjälpa dig men som hamster har jag inte riktigt samma problem. Mest förkorta lårmuskler här, men går riktigt kvickt i hamsterhjulet iaf. ;)
Ja du min lilla anka bara att börja stretcha. ;)
Kan hjälpa dig men som hamster har jag inte riktigt samma problem. Mest förkorta lårmuskler här, men går riktigt kvickt i hamsterhjulet iaf. ;)
