Ronnie coleman! Liiiiiight weight baby!!!
Äntligen förstår jag vad Ronnie menar med liiiiiight weight. Ronnie kör med fullt t.u.t. och "lätta" vikter i förhållande vad han hade tagit om han tränat "vanligt".
Träningen!
Min träning har som jag beskrev i före¨gående inlägg fått en lite annorlunda riktning, tränar på ett lite annorlunda set. Vissa kan kalla det att jag kör halva reps, men om man tittar noggrant ser man att detta är helt fel.
Många inkl mig själv har gjort felet att ta alldeles för mycket vikt. Kolla på t.ex. en styrkelyftare, de knäböjer 250+ och hur ser deras kropp ut? Inte är det många som ser speciellt muskulösa ut iaf. Jämför denna med en bodybuilder som tar betydligt lägre vikt och ser betydligt större ut. Vad är då skillnaden? Hur man tränar är skillnaden.
Styrkelyftaren = Gör vikten på stången så lätt för sig som möjligt, dvs fuskar upp vikten = Mycket styrka - mindre volym.
Bodybuildern = Gör vikten på stången så tung som möjligt för muskeln, dvs fuskar inte upp den utan använder den muskeln som är avsedd att tränas vid detta tillfälle = Lite styrka - mycket volym.
Slutsats = Vill man ha volym ska man fokusera på muskelkontakt och inte fuska upp vikterna.
Jag och mitt lilla experiment går ut på att aldrig släppa muskelkontakten genom rörelsen, även kallad att ha fullt T.U.T = Time under tension under rörelsen.
Vad jag menar är att muskeln ska vara spänd under hela setet, och aldrig avslappnad, då kommer du också få mest belastning på muskeln. För att hålla muskeln spänd under hela rörelsen krävs det att man kortar rörelsebanan mer eller mindre beroende på vilken övning man kör.
Fas2: är att lära sig spänna muskeln maximalt trots att man har mycket lägre vikt än man hade innan när man körde "normalt" Detta kan ta tid, jag börjar få in tekniken mer och mer känner jag, men det kommer långt tid innan den sitter perfekt.
Fas3 är att köra fler reps. reps under 10 bygger mer styrka än volym enligt de stora kilarna, och de har inte fel.
Såhär tränar jag, inte så lätt att beskriva, men det känns kul, omväxlande och framförallt känns det bra, ska bli kul vad jag säger till midsommar om resultatet, kanske sågar det? Vi får vänta och se, men hittills känns det kanon :)
Mer info kommer...
MVH / Adam
Var ett tag sen.. igen.. 8/4
Hejsan hoppsan!
Jag som lovade frekventa uppdateringar, det blev ju inte så bra med det..
För att uppdatera lite så har jag, eller jag håller på med ett litet experiment.
Experimentet kommer att hålla på tills midsommar då utvärdering kommer att ske. Det går ut på följande:
1. Inte skriva ner mina träningar i min träningsbok, utan satsa mer på kontakt och skita i vikterna, sen är jag förörigt ganska trött på att skriva ner..
2. Träna med macimalt T.U.T = Time Under Tension.
Detta är något jag har testat lite innan, men gav snabbt upp, fattade inte grejen riktigt med det då, men nu börjar jag förstå mer och mer och det känns både riktigt kul och riktigt bra :)
Kommer en uppdatering senare om vad det innebär att träna med maximalt t.u.t.
3. Köra fler reps, aldrig under 10.
Mått kommer att tas någon gång i Juni, då jag har tränat 1.5 år. Känns inte lönt att ta oftare då de inte blir några jätteförändringar på så kort tid.
Har funderat lite på mina framtidsplaner, har satt som långsiktigt mål att väga 80kg tokdeffad, och då får jag iaf räkna med ca 10kg till i helt okej form :)
Kommer en update om TUT träning senare, tror jag har någon artikel på bloggen om de, men den kommer troligtvis att tas bort isåfall.
MVH / Adam
