Adam tränar

                             

Så ja tiden springer iväg och vi är nu inne i mars månad!
Förändringar kommer att ske med ett helt nytt schema, men många fler set och musklerna uppdelade på fem dagar istället för fyra.

Vad det gäller kosten så kommer jag lägga mer fokus på att få i mig protein mer utspritt över dagen. Kalorierna kommer ligga på detsamma, alltså 3400. Kommer dock att öka dessa med 300 per dag jag jobbar då jag har ett aktivt jobb :)
Kreatin kommer jag ta under hela Mars.

Det nya schemat ser du nedanför. Repsen kommer ligga runt 7-10 då jag tycker att jag svarar bäst på det.

 

Axlar och mage

3 set press i smith med dropset efter varje
4 set Sittande hantel åt sidan 
4 set åt sidan i cc
4 set Hantelpress

4set Crunches i cc
4set Crunches i maskin med dropset efter varje

Baksida axlar och rygg

4 set omvända flyes i maskin
3 set omvända hantelflyes i cc.

3 set Latsdrag brett grepp
2 set latsdrag v-grepp
3 set pullovers
4set Rodd i cc
3set hantelrodd med dropset
2 set lyft med korsryggen

 

Bröst

4 set Bänkpress
3 set hantelpress
3 set lutande press i smith
3 set lutande press i maskin
3 set Hantelflyes
3set Flyes i maskin

Ben

4 set Böj i smith
3 set benspark med dropset efter varje
3 set enbens benpress
4 set bakåtspark med dropset de två sista seten

4 set Vadpress i smith
4 set vadpress i maskin med dropset sista två seten

Armar

3 set Hantelcurl
3 set skivstångscurl
2 set curl i maskin
2 set enhands curl i maskin
2 set koncentrationscurl på bänk

4 set enhands pushdown i cc
3 set pushdown med rep och dropset efter varje
3 set sträck med hantel liggandes/ sittandes
2 set Dips.

HERE WEEEE GOOOO!!

// Adam