Adam tränar

Rygg

Chins(utan vikt)
10st PB
7st
6st
5st

Pullover
77kg x 9 PB
86kg x 5

Hanteldrag
35kg x 8 PB
35kg x 8
35kg x 7

Triceps

Pushdown med stång
50kg x 10
59kg x 8
64kg x 5 PB

Rep ovanför huvudet
41kg x 8

Kommentar:
Hann inte med de två set till eftersom gymmet stängde, måste bli bättre på att komma i tid!! Satte 4 personligt bästa idag, riktigt bra, styrkan kommer mer och mer. Chinsen körde jag överdrivet strikt(är det möjligt). Chins har alltid varit en övning jag får superkontakt i, känns fint. Blir eventuellt ett axelpass imorn inkl baksida, och sen blir de bröst, biceps på Onsdag!
Betyg: Pga av att jag inte hann med två set till får passet bara 9/10

                               
                                 
Ben

Hack squat med fri stång
90kg x 10
105kg x 8
110kg x 6 PB
110kg x 5

Step-up på bänk med hantel
20kg x 6
22.5kg x 5

Utfall (gång)
22.5kg x 7 PB
22.5kg x 7

Mage

Nautilus maskin
41kg x 12
46kg x 8
46kg x 6

Crunches med lina uppeifrån
?kg x 10
?kg x 8
?kg x 8

Kommentar: 
Hade bra tryck i benen idag, kunde nog ökat 5kg till i hack squaten. Ska ersätta step- up övningen med en annan. Tycker inte att den känns bra för mig helt enkelt. Cablecrossmaskinen var uppptagen hela tiden så jag kunde inte köra mage där som jag brukar utan fick göra en annan version av den övningen som funkade sådär. Betyg: 8/10 

Rygg
Pullovers
68kg x 13
84kg x 9
86kg x 6

latsdrag
77kg x 8
84kg x 6
84kg 5

Hanteldrag
27.5kg x 9
35kg x 6
35kg x 6

Triceps
Pushdown
50kg x 12
59kg x 8
59kg x 7

Rep(ovanför huvud)
36kg x 11
41kg x 7
41kg x 6

Axlar(baksida)
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Kommentar:
Bra pass, kändes riktigt fint idag, länge sedan man körde latsdrag, brukar köra chins istället, men de kändes bra, fast styrkan var inte där den har varit men de kommer. Skulle kört en till övning för baksida axlar men de hanns inte med. Betyg: 8/10

 

Mage

crunches i maskin
50kg x 7
46kg x 8
46kg x 8

crunches med vikt på bröstet
5kg x 13
10kg x 11
10kg x 10

Ben

Hacksquat med fri stång
70kg x 10
90kg x 7
95kg x 7
100kg x 5

Step up på bänk med hantlar
20kg(per hand) x 5 (per fot)
20kg x 5

farmers walk med hantlar
17.5kg x 12
17.5kg x 12

Kommentar:
Cablecrossen var upptagen när jag skulle köra mage i den, så det blev crunches på bänk med vikt istället. Ben kändes kanon idag, bra styrka i hack squat. Härligt pass på 50min
Betyg: 9/10

Bröst

Bänkpress (fri stång)
65kg x 9
72.5kg x 5
72.5kg x 4

Sned hantelpress
25kg x 7
25kg x 5

Flyes
17.5kg x 7
17.5kg x 7

Axlar(utsidan)

Enhandspress i cablecrossen
14kg x 10
14kg x 9
14kg x 9

Enhands kabeldrag
9kg x 9
9kg x 9

Biceps

Hantelcurl
17.5kg x 7
17.5kg x 6
17.5kg x 5

Enhands kebelcurl
18kg x 10
23kg x 6
23kg x 5


Kommentar
Gick sådär idag, inget vidare tryck i bänken, har precis börjat med bänkpress igen så det tar väl ett tag innan tekniken sitter, har alltid haft svårt för bänk med fri stång, men det är bara att kämpa på. Hade ordentlig träningvärk i triceps idag så det kändes en del under passet. Axelpressen kändes bra idag, tar det ganska lugnt med axlarna, har haft en del känningar i min högra axel ett tag. Biceps kändes bra, bra kontakt.
Betyg: 7/10