Mitt träningspass! 28/9
Axlar
Militärpress
60kg x 13
65kg x 9
65kg x 9
Hantellyft åt sidan
9kg x 11
10kg x 8
10kg x 7
Kabeldrag åt sidan
14kg x 7 --> 9kg x max
14kg x 6 --> 9kg x max
Framsida lår
Benspark
118kg x 14
139kg x 10
146kg (fullt) x 8
Knäböj(fullt t.u.t.)
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
Vader
Stående med hantel
15kg x 18
15kg x 15
15kg x 13
Vader i smith
100kg x 25
120kg x 18
120kg x 15
Kommentar:
Helt okej pass. Måste hitta någon ny övning för framsida lår då min rygg inte tåler knäböj för tillfället. Kassa benmaskiner på gymmet..
Betyg:
7/10
Onsdag kväll...
Och här sitter jag efter ett härligt jobbpass.
Tränade idag och igår, men blev inga kompletta pass då det var int med tid idag då jag fick börja tidigare på jobbet. Nästa kompletta pass ska jag lägga upp :)
Vad gäller min kost så har jag ändrat om en hel del. Har känt sista halvåret att räkna kalorier varje dag mest gör en knäpp i huvudet så har beslutat följande:
*Räkna kalorierna i 1-2 månader med mycket överskott i mål om att gaina vikt, dvs större överskott än jag legat på innan.
*Efter tiden med överskott så kommer 3-4 veckor utan att räkna kalorier. Kommer ligga på kcal minus och troligtvis gå ned något kg. Kosten kommer baseras på 4 mål mat + proteindrink och kesella.
Har nu inte räknat kalorier på nån vecka och det känns skönt psykist. I oktober kör jag igång med mer överskott :) 80kg till jul har jag sagt.
MVH / Adam
Fredag och solen skiner!
Hejsan hoppsan nu är det fredag och för en gångs skull skiner solen här nere i skåne.
Dåligt med updates denna vecka och det beror på att jag har blivit förkyld. Tränade i måndags och tisdags, sen har jag vilat. Är grymt träningssugen och funderar på att ta ett pass mot kvällen fast jag egentligen borde ta de lugnt någon dag till..
Ibland funderar man på vad man skulle gjort om man inte tränade. Tror faktiskt jag blivit galen, mår bättre både fysiskt och psykist när jag tränar.
Ska lägga upp mitt nästa pass, som kommer vara fokus på styrka, alltså 2-5 reps nånting.
MVH / Adam
Grymt träningssugen!
Träningssuget är stort nu, vill egentligen träna imorn, men har tääänkt att ta en vilodag för att sedan träna fredag och lördag. Får väl se imorn hur det blir med den vilodagen ;)
Kör lite tyngre nu, just nu känns det bättre att köra såhär, så kommer fortsätta med det någon vecka eller två till för att sedan gå på det riktigt tunga, alltså 3-5 reps.
Gaahh måste klura ut vad mitt tredje mål ska vara, tills dess får jag nöja mig med två...
Träningsrapport om hur mitt pass ser ut kommer att komma upp efter nästa träning.
MVH / Adam
Pass med dunder och brak!
Gick grymt bra idag på gymmet, känns kul :)
Blir träning imorn eller på torsdag igen, och då ska axlar, framsida lår och vader plågas!
Tänker fortfarande på vad mitt tredje mål ska vara.. hmm inte lätt det här..
Och sist men inte minst så har min blogg fått ny upplyftande design! Får tacka min flickvän för det :)
Träna på // Adam
Knappt fyra månader kvar...
Det ska "firas" med lite bilder och mått och så. Ska se om jag hittar några förebilder också :)
Motivationen har gått lite upp och ner sista tiden, men det känns som man är på rätt spår nu iaf! Har funderat lite och vill ha nåt mål att sträva efter. Då jag tycker att min kropp svarar bättre på lite tyngre vikter tänker jag sätta upp lite styrkemål som jag ska ha nått INNAN 15 December 2011.
Har ju satt upp ett viktmål att jag vill väga helst 80kg, men det är väl inget direkt mål egentligen, mer en riktlinje.
Mina styrkamål som jag ska uppnå är följande:
1. Bänkpress 125kg x 1
2. Utfall upp på bänk 70 x 10
3. ?????
Vill ha ett mål till men kan inte komma på vad just nu, får ta och fundera över det ett par dagar och se om jag kommer fram till nåt kul.
Angående deffen som kommer att komma nån gång i framtiden så ser min lilla plan ut såhär
Upp till 82 ---> 75
Bulka från 75 ---> 85
Deffa från 85 ---> 78
Något i stil med det. Så när jag väger runt 82 kommer det deffas ett par kg, när deffen intreäffar spelar mindre roll, antingen blir det till våren men troligtvis blir det våren 2013.
Imorn väntar ett härligt rygg, biceps och magpass! :)
Soo loong // Adam
