Adam tränar

Rygg - Enhands kabelrodd
64kg x 13
64kg x 12
64kg x 11
64kg x 10
64kg x 10

Biceps - Skivstångscurl
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
32.5kg x 10
32.5kg x 10

Lår - Baksida i maskin (ett ben i taget)
18kg x 15
23kg x 10
23kg x 9
23kg x 9
23kg x 8

Vader- Vadpress i smith
80kg x 22
90kg x 16
90kg x 13
90kg x 12

Kommentar:
Ännu ett underbart T.U.T pass, börjar få in tekniken för att träna såhär, känns riktigt bra :)
Ett grymt pass blev de!
Betyg: 9/10

Bröst - Hantelpress
27.5kg x 15
27.5kg x 13
27.5kg x 12
27.5kg x 10
27.5kg x 8 --> 15kg x max

Axlar - Militärpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Triceps - Enhands hantelpress
9kg x 14
9kg x 13
9kg x 12
9kg x 11

Mage - Raka cablecrunches
59kg x 20
64kg x 16
64g x 14
64kg x 13

Kommentar:
Bra pass igen, kände mig riktigt stark i bröstet idag, axlarna gick också bra, triceps likaså. När det gäller magen ska jag nog i fortsättningen köra ca 15-20reps då jag tycker att jag får mer kontakt då.
Betyg: 9/10

Rygg - Latsdrag
77kg x 14
77kg x 12
77kg x 12
77kg x 12
77kg x 10

Biceps - Enhandscurl mot bänk
12.5kg x 12
12.5kg x 11
12.5kg x 11
12.5kg x 10
12.5kg x 9

Lår - Benspark ett ben i taget
46kg x 14
50kg x 13
50kg x 13
50kg x 12
50kg x 12 --> 32kg x max

Vader - Vadpress i smith
80kg x 20
90kg x 20
90kg x 15
90kg x 15

Kommentar:
Har gjort en liten schemaändring, har flyttat biceps och bytt ut det mot mage, på så sätt behöver jag inte ha en vilodag mellan passen :) Ett bra pass idag, fick gött tryck i biceps :)
Betyg: 9/10

Bröst - Bröstpress i maskin
77kg x 18
84kg x 12
84kg x 10
77kg x 10
77kg x 10 --> 46kg x max

Axlar - Enhands kabeldrag
9kg x 18
11.5kg x 11
11.5kg x 11
11.5kg x 9 --> 9kg x max
11.5kg x 8 --> 9kg x max

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 15
32kg x 13
32kg x 10
32kg x 9 --> 18kg x max
32kg x 9 --> 18kg x max

Biceps - Skivstångscurl
30kg x 14
30kg x 11
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 9 --> 20kg x max

Kommentar:
Ännu ett grymt pass, träningen går så jäkla bra nu! Hoppas de blir en riktigt bra träningshöst :)
Betyg: 10/10

Rygg - Hantelrodd
25kg x 19
27.5kg x 14
27.5kg x 13
27.5kg x 13
27.5kg x 12

Mage - Sidan i cc
59kg x 20
64kg x 14
64kg x 12
64kg x 12

Ben - Raka hantellyft
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 11
20kg x 11

Vader - Press i smith
80kg x 18
90kg x 18
90kg x 15
90kg x 12

Kommentar:
Ännu ett grymt pass! De går kanon just nu! Extra kul är det också när folk på gymmet säger att de ser grym skillnad sen i vintras! Det sporrar en :) Nästa pass blir på Torsdag!
Betyg: 10/10

Bröst - Hantelpress
25kg x 16
27.5kg x 12
27.5kg x 10
27.5kg x 9
27.5kg x 8

Axlar - Militärpress
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 9
55kg x 9

Triceps - Hantelpress
9kg x 13
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 9
9kg x 8 --> 5kg x max

Biceps - Enhands hantelcurl på bänk
12.5kg x 17
15kg x 10
15kg x 9
15kg x 8
15kg x 7 --> 8kg x max

Kommentar:
Fredagens pass! Gick riktigt bra, kör TUT träning på alla övningar och alla muskelgrupper, går superbt!
Betyg: 10/10

Tyvär glömde jag min träningsbok idag, så kunde inte skriva ner mitt pass. Men de gick iaf bra :)
Träning idag igen :)
Betyg: 8/10

Bröst - Bröstpress i maskin
77kg x 16
84kg x 13
84kg x 9
84kg x 8
68kg x 10

Axlar - Enhands kabeldrag
9kg x 16
11.5kg x 12
11.5kg x 10
11.5kg x 7
9kg x 12

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 14
32kg x 12
32kg x 11
27kg x 11
27kg x 9 --> 18kg x max

Biceps - Skivstångscurl
30kg x 12
30kg x 11
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Kommentar:
Grymt pass idag! Känner att den här TUT grejen är verkligen något för mig! Känns riktigt bra! Dock får man lassa av en del vikter, märktes extra tydligt idag när jag körde biceps, men så e de, bodybuilding är en tekniksport, ingen styrkesport, glöm inte de :)
Betyg: 9/10

Rygg - Kabelrodd
59kg x 15
59kg x 13
59kg x 13
64kg x 11
64kg x 10

Lår - Bakåtspark
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9

Vader - Vadpress i smith
90kg x 22
100kg x 15
100kg x 14
100kg x 14

Kommentar:
TUT träningen Går perfekt, satsar på att köra 10+reps. Tänkte skriva en liten sammanfattning om hur jag tränar. De kommer nog upp i dagarna :)
Betyg: 9/10

Bröst - Hantelpress
25kg x 16
27.5kg x 12
27.5kg x 10
27.5kg x 10
27.5kg x 9

Axlar - Militärpress
50kg x 13
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 9

Triceps - Hantelpress
7.5kg x 15
7.5kg x 14
7.5kg x 14
8kg x 12
9kg x 12

Biceps - Enhandscurl mot bänk
15kg x 13
15kg x 10
15kg x 8
12.5kg x 10
12.5kg x 9

Kommentar:
Tut pass igen, känns gött :) Ett bra pass idag, självklart lite lägre vikter när man kör TUT pass men de e sånt man får ta ;)
Betyg: 9/10

Mage - cc crunches
64kg x 18
68kg x 13
68kg x 13
68kg x 12 --> 50kg x max

Rygg - Latsdrag
84kg x 10
84kg x 10
84kg x 9
84kg x 8
84kg x 8

Lår - Knäböj fri stång
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 11
70kg x 10
70kg x 10

Kommentar:
Vilket jävla pass, kan säga att detta var det jobbigaste passet någonsin, fick vila i minst 2-3 min efter varje set knäböj och kändes som jag skulle svimma så trött jag var. Nu förstår jag de som kräkt efter tunga knäböj!
Ska försöka att inte köra knäböj mer på förmiddagen, får väl se hur de blir med de..
Vader hanns inte med så det tar jag igen på fredag troligtvis.
Betyg: 8/10

Bröst - Bröstpress
77kg x 14
77kg x 12
77kg x 10
77kg x 9
77kg x 9

Axlar - hantlar åt sidan
5kg x 18
7kg x 10
7kg x 9
5kg x 13
5kg x 11

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 12
32kg x 9
32kg x 9
32kg x 8 --> 23kg x max

Biceps - Hantelcurl
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Kommentar:
Gött TUT pass ja, kommer bara köra sådana pass nu, känns riktigt bra, men kommer nog köra skivstångscurl för biceps istället för hantelcurl, eller båda händerna samtidigt kanske. Vikterna är som sagt lite lägre, men jag tror på detta konceptet :)
Betyg: 9/10

Rygg - Kabelrodd i cc
59kg x 14
59kg x 12
59kg x 11
59kg x 10
59kg x 10

Mage - Sneda cablecrunches
64kg x 18(9)
64kg x 14(7)
64kg x 14(7)
64kg x 12(6)

Lår - Baksida lår i maskin
46kg x 17
50kg x 11
50kg x 10
50kg x 10
46kg x 10

Vader - Vadpress i smith
80kg x 20
90kg x 15
90kg x 14
90kg x 14

Kommentar:
Riktigt gött pass, känns så jävla grymt att köra med maximalt TUT! Sanslöst! Nu blir de vila över helgen och faktiskt en del festande, sen på de på Måndag igen :)
Betyg: 10/10

Bröst - Hantelpress
25kg x 14
27.5kg x 11
27.5kg x 9
27.5kg x 9
27.5kg x 8

Axlar - Hantelpress
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
10kg x 11
10kg x 11

Triceps - Enhands kabeldrag
23kg x 12
23kg x 10
23kg x 10
23kg x 9
18kg x 10

Biceps - Koncentrationscurl på bänk
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 7
15kg x 7 --> 7.5kg x max

Kommentar:
Riktigt gott pass, körde även baksida axlar med hantlar för de finns inte med i mitt schema annars. Är helt insnöad på TUT träning, kommer att skriva en artikel om de snart, känns riktigt bra att träna på de viset. Skulle ökad hantelpressarna, vet faktiskt inte riktigt varför jag inte gjorde de :S 
Betyg: 9/10

Rygg - Latsdrag brett grepp
77kg x 14
84kg x 9
84kg x 9
84kg x 8
84kg x 7

Lår - Knäböj med fri stång
70kg x 15
100kg x 9
100kg x 8
60kg x 15 TUT
60kg x 13 TUT

Vader - Vadpress i smith
80kg x 14
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 10

Mage - Cablecrunches raka
59kg x 15
59kg x 15
64kg x 11
64kg x 11

Kommentar:
Riktigt bra pass! Går kanon just nu trots stundens enorma hetta! Testade nåt nytt idag som ger muskeln större TUT (Time Under Tension). Det innebär att muskeln inte får vila under setets gång, en träningstyp jag och många andra tror väldigt mycket på, däribland Ronnie Coleman. Kommer upp en liten artikel om just detta i dagarna. Kändes iaf kanon att träna på detta sättet :) Imorn vila sen på de på Onsdag igen, detta schemat kräver helst en vilodag mellan varje pass.
Betyg: 10/10

Bröst - Bänkpress
80kg x 11
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
70kg x 8

Axlar - Lyft åt sidan i cc
9kg x 15
14kg x 9
14kg x 7
14kg x 6
14kg x 5 --> 9kg x max

Triceps - Enhands pushdown
27kg x 16
32kg x 12
32kg x 10
32kg x 8
32kg x 7

Biceps - Sittande hantelcurl
17.5kg x 8
17.5kg x 7
17.5kg x 7
17.5kg x 6
17.5kg x 6

Kommentar:
Började lite halvtaskigt i bänken, inte kört bänk på ett tag så tekniken var inte som den var innan. Axlarna och biceps gick bra, men bäst gick triceps. Ökar bra där varje vecka :) Känns kul. 3 veckor kvar sen ska kcalintaget höjas, kommer bli grymt hösttryck sen ;)
Betyg: 9/10

Rygg - Enhands kabeldrag i cc
59kg x 14
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10
64kg x 10

Mage - Sneda cablecrunches
59kg x 16 (8)
64kg x 14
64kg x 14
64kg x 12

Baksida lår - Bakåtspark
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 8

Vader - Stående vadpress i smith
70kg x 12
80kg x 11
80kg x 11
80kg x 11

Kommentar:
Min favoritövning för tillfället är enhands kabeldrag i cc, grym kontakt. Är superdupernöjd med det nya schemat, känns riktigt bra :) Var ett kanonpass idag, kunde inte varit bättre.
Betyg: 10/10

Bröst - Sned hantelpress
27.5kg x 10
27.5kg x 9
27.5kg x 8
27.5kg x 6
27.5kg x 4

Axlar - Miilitärpress
50kg x 11
60kg x 8
55kg x 9
55kg x 8
55kg x 8

Triceps - Enhands kabeldrag med rep
23kg x 10
23kg x 9
23kg x 9
23kg x 8
23kg x 8

Biceps - Koncentrationscurl på bänk
15kg x 10
15kg x 8
15kg x 6
15kg x 5
15kg x 5

Kommentar:
Riktigt gött pass, känner mig lite snuvig fortfarande men valde att träna endå. Är riktigt nöjd med det nya schemat, känner nu att det kommer göra susen för mig under sommar - höst.
Betyg: 9/10

Rygg - Latsdrag brett grepp
77kg x 11
77kg x 10
77kg x 9
77kg x 9
77kg x 8

Mage - Cablecrunches
59kg x 14
64kg x 11
64kg x 10
64kg x 10

Lår - Knäböj fri stång
50kg x 15
70kg x 15
90kg x 15

Kommentar:
Känner mig fortfarande inte helt frisk i halsen, men tog ett halvtaskigt pas idag endå. Kändes tungt idag, vikterna var bra men jag flåsade som en gris, men det är för att jag är lite sjuk fortfarande. Testade även knäböj med fria vikter, de kändes kanon, de var lättare än vad jag trodde det skulle vara :)
Betyg: 7/10

Bröst - Bröstpress i maskin
77kg x 14
91kg x 8
86kg x 8
86kg x 6
86kg x 7

Axlar - Enhands kabeldrag
9kg x 18
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 6--> 9kg x max
14kg x 6--> 9kg x max

Triceps - Enhands pushdown
32kg x 8
27kg x 9
27kg x 9
27kg x 8
27kg x 8

Biceps - Hantelcurl
17.5kg x 8
17.5kg x 8
17.5kg x 7
17.5kg x 7
17.5kg x 7

Kommentar:
Efter en veckas vila så är jag tillbaka på gymmet igen, motivationen på topp och kroppen känns utvilad och go. Blev ett pass på det nya schemat idag, kändes riktigt bra :)
Betyg: 9/10